本帖最后由 秀子 于 2012-5-29 08:48 编辑
4月份的烧烤活动后就没再组织纯休闲活动了。炎炎夏日，适合昼伏夜出，这次休闲徒步活动就从傍晚开始喽~秋天是最适合长距离徒步的季节，我们就把这次的短距离徒步当作提前预热拉练哈~
活动时间：2009年7月25日下午17:00（请准时）
集合地点：会展中心的南海渔村门口集合
活动安排：花15~20分钟集合签到，请家人们准点到达，17:20准时出发
全程约9公里长，3小时左右走完，中途休息1-2次
有木栈道的路段改走木栈道，听听海浪声。。。
活动费用：无 活动后一起FB的 现场AA
报名方式：请点击报名按钮报名（2009年7月23日 23:59截止报名）
我们将进行电话确认，请填写有效的真实资料。
组织者：秀子 QQ:58862483
另征集领队、收队义工各一名，签到协调义工一名
▲友情提示▲
1、请依个人饮水习惯带足饮用水，建议带运动饮料，少带碳酸饮料。建议每人至少带1升水。
2、可适当带些零食充饥，不建议吃太饱后徒步。
3、穿一双舒适的鞋子好走路，衣服建议穿透气排汗的休闲运动装。带上遮阳帽。
4、沿途风景很好,请带好摄影器材。
5、队伍行进过程中请勿擅自离队，有意外情况需停下应提前告知组织者。
6、户外运动具有一定的危险性和不可预见的因素，活动不盈利，不收取任何额外的费用，报名者须本着户外活动自愿参加、自由组合、风险自担、责任自负的原则参加。
7、未尽事宜，请持续关注本帖的补充。
▲关于徒步▲
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。喝水要以量少次多为原则，每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为宜。
活动报道帖见：
厦门家人徒步活动（会展中心--厦大白城）后记（xmjrh）
http://bbs.21manager.com/dispbbs-226767-1.html
该贴来自群组：朴素的心—厦门家园聚会
[此贴子已经被作者于2010-3-30 10:10:32编辑过] | 
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