[转帖]身心兼休练瑜珈

quezhenyu

地平线2003-05-31加注：
此文作者：Tanya
出处：世界经理人网站


    忙碌了一天之后，您最希望松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑：瑜珈冥想不失为减压妙法。瑜珈独特的魅力能帮助您洗心涤滤，进入宁静、祥和的境界。况且，练瑜珈不需要有太多的天赋，需要的是您对健康生活的追求和渴望。
    瑜珈一词的原意是"结合"、"和谐"的意思，古代西藏和印度人修炼瑜珈意在追求自我和天神的合一。近年以来，世界各国的新闻媒体和有关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜珈师们的神奇经历，特别是他们对自身体热，身体机能的控制和在自然自下而上环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目睹的科学家、医学家既感到惊讶不己又觉得不可思议。

    职业经理人的工作压力相等大，必须借助运动来解除压力。但是，每天从早上9点工作到晚上5点后，其实身体已经相等疲倦了，如果长期再做些动作激烈的运动，难免感觉吃力。瑜珈和其他运动最大的不同是，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。瑜珈易学，也不难修练，但学习者一要集中精神，二要有纪律，三要有恒心。若能做到这三点，任何人都能掌握瑜珈。

    以下几个精典瑜珈动作，动作简单，习练方便。你无论是出差还是在家，练练瑜伽，获得轻松的一天。

    1.踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

    2.树桩式目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

    3.半狗式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

    4.战士式两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

   5.三角形战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

   6.扩胸身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

   7.伸展颈部森林式直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

   瑜珈讲求整体身心平衡，学习瑜珈也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡，少摄取肉类；在睡眠方面，则应避免睡眠不足，每晚要睡得足够。瑜珈确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心，让您开拓事业的身体"本钱"越来越雄厚。

夜归灵

楼主还有吗，练这几项就行了吗？

AG

好是好，不错难度很高啊

多部分是女人比较多一点

zhms

好像不是，这个功夫从源头来说，主要是给男人练的。

AG

是否因为女人的地位问题？

（请教）

zhms

不是很清楚印度这方面的文化。

舟自横

我也有练习瑜珈。动作没有性别区分，不过有些教练会照顾到学员的性别，适当增减一些动作。关键在于身体的韧性，强调身体的放松，从而实现精神层面的松弛。

rougebear

肩旋转功：挺身直立，两脚并拢。两臂向两侧平举，掌心向上。弯曲两肘，手指放在肩头，用肘部向前做圆圈旋转运动，开始时小圆圈旋转，渐渐增大直到两肘在胸前相碰。顺时针方向12圈，逆时针方向12圈。这个功可以防止和减轻肩膀和上背部的紧张、酸疼。