|
初级冥想课程第一课 Nocturne整理
我看到一本书,所以来和大家分享.^^
首先,这个冥想课程没那么多宗教意义(所以就算你是无神论者,也可以练习最初的课程),也没什么特别明确的目的,不过是如果你觉得冥想很难,可以从这里开始.绝对够简单!
至于效果怎么样,就要看你是不是扎扎实实在练了.
不要急于求成,要让每一个技术都变成一种条件反射.
__________________________________
冥想,最重要的是全神贯注.这个说起来简单,做起来就很麻烦了.平常想事情的时候,是很容易全神贯注的,因为那时你的脑子在玩命地动,动得你来不及想别的.而现在,突然跟你说用不着动了,歇会儿吧----不会.
要让它停下来,先要看看它到底在干什么.第一节课我们就说这个.
穿舒适宽松的衣服,免得它们阻碍你的行动.
地点选择安静,不会被人打扰的地方.
比较好的是早晚各做一次,如果没有条件,随时都可以的.
不过尽量穿相同的衣服,在相同的地方,相同的时间.仪式感可以让人更快的进入状态.
首先是放松.
你可以选择你喜欢的姿势.不过躺着容易睡着,站着又太紧张,所以通常都采取坐姿.
全神贯注在你的右脚.你可以动一动它,以便把感觉移到那里.右脚开始放松.
现在把注意力转到身体右侧,继续放松.如果你感到紧张,可以先收紧肌肉,再放松.
依次感觉大腿,臀部,腹部知道右手,然后再转回到左边.
这会是一个很流畅的过程,甚至可能在你想到那种轻松的感觉向上爬的时候,全身会"呼"的一下就ok了.
好啦,放松之后,如果你刚才是采取别的姿势,现在就要盘腿坐好了.
脊背要直,不论任何冥想都强调这点.
开始内省.感觉思想和情感的涟漪.你觉得舒服,还是有点不适?你发现情绪出现了什么变化?
通常,平常安静的人不会觉得什么,而总是咋咋唬唬的类型就很难过了.
不用在意,也不用解决它们,你只要感觉着就足够了.但是记得,不要沉溺其中,不论是快乐还是悲伤.
你可以注意到你的思想在干什么,你要以一个客观的观点去看待它.注意思想之间是怎么连接的,速度有多快.你可能很快又会沉迷其中,不要着急,再出来就行了.如果可以,注意思想是怎么让你分心的,这样你就知道怎么不让自己分心了.
只要感觉好,就可以尽量延长时间,但是不要为了追求长时间而让冥想变成一种痛苦的等待.
冥想,有人很容易做到,也有人根本就无法做到,这和个性有关.如果你真的没有办法客观的不去想,这里有个很简单的方法,但是周期很长,大概要做很久才能见效.就是:
当你走在大街上的时候,不要聚焦,视野180度.就这么走就行了.因为要处理过多信息,大脑就没时间想那么多了.习惯了之后,它慢慢就会停下来的. | 
收藏
分享
有用
无用