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冥想是让你所想到的对象物最终消失掉，心的作用也随之消失......
我们可以这样解释：集中注意力是将能量完全聚合在对象物上，比如一朵花，但冥想就是把我们的心，我们的意识从这朵花上转移开来，将聚合的能量释放....
正如一收一放，来达到平衡的.....
可能会有疑惑，把我们的心，我们的意识从这朵花上转移开来，将聚合的能量释放....到底什么是意思呢？
在说明之前，希望对此有兴趣的朋友头脑中有这样的慢镜头：
一朵会害羞的鲜花，触到刺眼的光芒，它就收缩起自己所有的花瓣；之后花瓣又一朵朵张开。
集中注意力好比收缩起自己所有的花瓣………冥想犹如花瓣一朵朵张开……..
记住，完全掌握好集中注意力的能力，才能进入真正有效的冥想阶段！
而且，集中注意力不光是心、必须让您的身体的各部分配合您的心，一起来完成！
让我们用我们眼睛，以一朵鲜花为对象物，试试集中注意力吧！(这只是一种方法，您可以尝试感觉一下！)
1、我们先来准备我们的对象物：鲜花
插有鲜花的花瓶、花瓶里面可以是一束花，也可以是一支，花可以假的，也可以是真的！这完全取决于你自己！我个人喜欢真的、白色！而且是一支！
2、鲜花的摆放：
您可以将插有鲜花的花瓶放在一个小家具上（我在办公室和住的地方都放置了鲜花和绿色植物）
把鲜花放在距离您30-50厘米的地方
确保鲜花花瓣与您上身端坐时候的双眼视线在同一水平线上！
2、下面需要我们做一些身体的准备：
模仿莲花座的姿势，或一般的静坐姿势都可以，挺直上身，您的颈部、您的头部，让脊柱伸直，保持在同一条直线上。注意身体不要绷得很紧，自然而然的适合自己的一种舒适。然后放松，并正常呼吸。
3、做好以上准备，您就可以进入集中注意力的练习
全神贯注用眼睛盯住鲜花的花瓣，注意，尽您所能不眨眼睛盯着鲜花，保持10秒！如果实在坚持不了，可以把时间缩短，但一定记住不要眨眼睛。10秒钟之后，请您紧闭双眼，用您的意念对花进行观想！将你的注意力和意念集中在您双眉之间的点上，观想花朵的形状，色彩等等，正如您依然是睁开双眼看着花一样！保持10秒钟之后，请又睁开眼睛按照前面的方法看着鲜花10秒，然后再紧闭双眼观想花朵10秒，如此反复….
如果您在观想的过程中，跳跃到别的事物上，请立刻拉回自己的意识，重新集中到对象物上！
结束后，请您继续闭上双眼坐上2-3分钟，完全放松自己的身体、呼吸、心理活动…..
4、练习的时间和次数
刚开始练习的一个星期之内，请您每天从5次双眼睁闭，慢慢可以增加，但最多不要超过15次！过了一个星期，您可以根据您自己的情况逐渐增加…
另外，每天最多15分钟，如果没有资深教练的指导，更需要严格控制在该时间内。这是为了避免有些人会总是将对象物的形象在脑海中一闪即过的现象，如果总是出现这种情况，不仅对练习没有效果，而且会浪费时间，形成不好的习惯！
5、后续
如果您坚持练习2个月之后，您完全可以改变自己观想的对象物，比如钟表啊，照片啊等等！
当然，除了用眼睛，还有可以通过听，比如滴水的声音、钟声等等！
[此贴子已经被作者于2004-8-4 9:52:34编辑过] | 
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