你失眠吗?

janechun

失眠在我的案例中,分析得出,基本上一共分3大类:

第一类:这类型基本上属于假失眠症状,表现似乎跟失眠一样,实际上是由于个人习惯引起的,基本上不能属于失眠.这类人的生活习惯大多比较自由,吃完晚饭后,基本上就是做在房间的电脑前,或者电视前,或者听着自己喜欢的歌,手里看着吸引人的书.等等.虽然许多的企业要求公司管理人员必须24小时开手机或电话,但是这些都是导致我们晚上睡眠的主要因素.也是因此,许多有这样习惯的人,在晚上经常神经处于兴奋状态,于是就会越想睡觉,越是睡不着,然后心里烦乱,或者觉得反正睡不着,就起身打开电视或者电脑或者书,以为这样能够帮助睡眠,然而,我们常常发现这样的行为,反而更让自己难以入睡了.

时间长了,这样习惯的人,会随着年龄的增加,工作及生活压力的更加激烈,假性失眠会变成真的失眠.

第二类:这类人的失眠多是由于不良的药物引起的副作用,或者其他心里疾病导致的,总之是属于被动性,的单纯性失眠,这样的人,失眠不是由于本身不良习惯造成的,因此这类情况的失眠,基本上属于一个时期下的,随着相关的药物停止,或者心里疾病的治愈,失眠也会消失.

第三类:真的失眠了.这类型,我通过案例发现,他们中都有自我暗示,就是说他们的潜意识每到睡觉的时间,就自我心理暗示,自己有失眠症,而自己并没有意识到,失眠是由于自我心理暗示引起的.无论采用任何方式,当他们一到那个时间或者状态下,就产生条件反射一样的失眠.其实造成失眠的主要因素就是自我暗示引起的.而更糟糕的是,由于不断的自我心理暗示,最终导致他们产生其他的心理疾病或者神经性疾病,这些引起的疾病再次反射回患者本身的心理,更加重了失眠.

下面是我根据自己的案例诊断经验做了一个比较有效的治疗失眠症的简单方法.

首先我们在下班后准时吃晚饭,晚饭后,稍微休息(假如你是在外面用晚餐,,那么用餐后直接回家),

 

用晚餐时间:18:00-19:00之间

中间休息:大概15-30分钟

然后开始进行放松的轻体育锻炼:比如慢走,倒退慢走:时间:40-45分钟

(另外如果你正在做瑜珈,那么在做完瑜珈后,稍微简单的用餐,不要吃的太饱)

结束后大概是晚上20:20分左右,这个时候请你为自己泡一大杯熏衣草茶水,在睡觉前两个小时或者1个半小时左右喝完

在你为自己冲泡茶水的时候,请打开你的音乐,放一张循环播放的舒缓音乐.(不要打开电脑,电视,任何一本书或者没有按照要求听自己喜欢的歌曲,或者接听手机电话之类的等,请记住将他们通通的关闭)

这期间你可以象平常一样做晚上睡觉前的所有准备工作,在你做所有的这些活动时,你必须要牢记一点,让自己的心情保持平和与轻松,什么也不要去想.

做完睡前准备工作以后,喝完茶水,而后请你静静的躺在床上,让那些舒缓的音乐轻轻的自由循环播放,音乐的声音放到自己刚好能够听到为最佳.

躺在床上以后,闭上你的眼睛,调整均匀自己的呼吸,然后开始全身放松,脑袋里面什么也不要想,不管你过多长时间没有休息,你都一定要记得一点,千万不要让自己的大脑处于兴奋状态,或者开始着急的想,什么也不要想.记住这点很重要.不管你这样躺了多久,直到睡着,都不要找别的事情去做.

注:开始的时候,你或者觉得很难入睡,或者影响了自己很多的生活交际,但,如果你想要改变自己的睡眠,那么就一定要严格按照这个方案去做.记住最关键的是要坚持和严格按照我这个方案执行,绝对绝对不能偷懒.或者缩减其中任何一个步骤.

另外这个方式适合与大多数由于职业压力引起的习惯性,假失眠患者.就是说大多数人都很适用.请坚持这个方案,最长一年以后,你会发现,即便自己不用按照要求来做,那么你一样能够拥有一个良好的睡眠.

第二类略

第三类:需要进行心理治疗辅导,或者进行针对性的监督治疗.目的是解除患者自己潜意识下的失眠暗示行为,并且逐步对患者进行心里辅导让他能够以轻松的心态正视自己的失眠,并且调整身体由于长期心理暗示导致的生物钟紊乱.