腰椎和颈椎（办公室坐着）

停泊靠岸

        每天在办公室坐着，很多人都有不同程度的腰肌劳损和腰椎肩盘突出。我是属于较严重的，痛起来影响正常的生活。包括刷牙、洗发，弯着腰时，一不留神就一阵剧痛，真要是发作起来......（不回首了）

        坐时腰后面垫个东西；睡觉时将腰部稍稍垫高；经常性地伸伸懒腰；这些是医生的建议。

       不知道有同样的苦恼的家人能否交流些经验和心得？ 烦人啊。

alex.liu

瑜珈里面有很多伸展腰椎的姿势，比如“狮面人身像”或难度更高的变式“眼镜蛇”，都是锻炼腰椎的有效办法。

如果你练拉丁舞，能够活动、锻炼腰椎的动作就更多、更丰富了。

我自己的办法是以腰骶为支点，手脚悬空，仰躺在一个比较粗（直径在8~15cm之间）的横杠上，利用身体的重力，自然抻拉脊椎，形成一个两头悬空的桥式。一般躺5、6分钟，起来后觉得腰部特别舒服。

因为这个动作将平时很少活动的一些微关节打开了，椎骨、椎间盘、前纵韧带、后纵韧带、腰肌、腹肌都得到了很好的锻炼，并且能够改善局部微循环以及相应部位神经的敏感度。

[此贴子已经被作者于2006-9-20 21:11:00编辑过]

欢欢

那楼主这个情况是真的挺严重的，这样多难受啊。这样不仅影响了工作，生活，最重要的是一定还睡不好吧。得想想办法了。其实我脊椎也不怎么好，上回给教授看了，说我颈椎不怎么直，是长期以来，太疲劳了，楼主是不是工作也非常繁忙啊，要注意休息啊。。。

欢欢

你这个情况，我得去问问教授了，看看有没有什么好的办法，楼主等我好消息啊。。

憧憬huijun

偶要是坐久了，或者平时剧烈运动的话，腰的右边就经常疼，晚上睡觉都躺不直，，只能侧着睡...

停泊靠岸

QUOTE:

以下是引用alex.liu在2006-9-20 21:09:29的发言：

瑜珈里面有很多伸展腰椎的姿势，比如“狮面人身像”或难度更高的变式“眼镜蛇”，都是锻炼腰椎的有效办法。

如果你练拉丁舞，能够活动、锻炼腰椎的动作就更多、更丰富了。

我自己的办法是以腰骶为支点，手脚悬空，仰躺在一个比较粗（直径在8~15cm之间）的横杠上，利用身体的重力，自然抻拉脊椎，形成一个两头悬空的桥式。一般躺5、6分钟，起来后觉得腰部特别舒服。

因为这个动作将平时很少活动的一些微关节打开了，椎骨、椎间盘、前纵韧带、后纵韧带、腰肌、腹肌都得到了很好的锻炼，并且能够改善局部微循环以及相应部位神经的敏感度。

  

     alex.liu家人的仰躺，不敢尝试啊，这几天觉得腰部支撑上体就够累的，要是二端一拉。。。。会怎么样啊？

     瑜珈没练过，“狮面人身像”“眼镜蛇”？名字很有趣啊，去找找。

     谢谢！

停泊靠岸

QUOTE:

以下是引用欢欢在2006-9-20 22:35:03的发言：
那楼主这个情况是真的挺严重的，这样多难受啊。这样不仅影响了工作，生活，最重要的是一定还睡不好吧。得想想办法了。其实我脊椎也不怎么好，上回给教授看了，说我颈椎不怎么直，是长期以来，太疲劳了，楼主是不是工作也非常繁忙啊，要注意休息啊。。。

QUOTE:

你这个情况，我得去问问教授了，看看有没有什么好的办法，楼主等我好消息啊。

 

   每天十四个小时的工作时间 ，做设计的，工作时间是很长啊。 不敢睡软床，睡一次，痛苦十天半月。还是硬床舒服[em06]

    谢谢

 

停泊靠岸

QUOTE:

以下是引用憧憬huijun在2006-9-21 12:48:13的发言：
偶要是坐久了，或者平时剧烈运动的话，腰的右边就经常疼，晚上睡觉都躺不直，，只能侧着睡...

    去做做理疗试试，让右部腰肌慢慢地健壮些，只是要集中一段时间，每天都做。

     天天昏天黑地工作，时间难找。我现在是每周末去做理疗，收效甚微。

titibomm

不过腰椎不好的状况比较严重的话，做YUGA反而不好。我就是，上次我不听老师的劝告，做了那个头顶地然后手撑腿的那个动作（不知道这叫什么名字），晚上睡觉都不能平躺了，第二天还疼了小半天。

MS以前做SPA，全身精油按摩倒是很有好处，而按摩师能够了解到你哪里比较有问题，定期做的话很有效果。

现在我好象每天会比较注意，回去会花一个小时来运动运动关节的地方，颈椎好象还是不很好，头大，撑的难受，哈哈/

[em01]

winvv

理解~~~我也是深受其害啊!!