我的快乐生活“体系”[2]——《精力管理》《80/20定律

boaidashi

一、基础：自我修炼

基础模块的核心是精力管理（参考书《精力管理》、《高效能人士的七个习惯》），它有一些习惯组成。精力分成：身体、情感、智力、精神四个方面（这和《高效能人士的七个习惯》中的最后一个习惯—不断更新相同）。精力管理的观点是：人的生活是百米的冲刺，周期性地消耗和恢复精力，而不是马拉松式的赛跑。让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加精力储备，精力在同一个时期是有限的，当你消耗在某事上一些精力，那么在其他事上就会少。要想身体、情感、智力、精神四个方面全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上积极主动，在思想上集中，在精神上超越我们眼前的私利。全方位投入从早上盼望工作开始，晚上回家时还是同样高兴，并且能清楚地分清工作和生活二者之间的界限。这意味着能全身心地投入到某种使命中，无论是设法对付工作中有创造性的挑战，或者是花时间和心爱的人在一起，或者只是想玩得开心。全方位投入意味着我们生活方式的根本转变。fficeffice" />

四方面的修炼，主要由人的习惯来实现。所有的习惯都是根据自身的爱好，生活规律制定的，这些习惯必须让自己快乐。下面对四个方面依次介绍：

1.1 身体：

身体是我们现在上班族最轻视的一点，我们常常牺牲身体来换取金钱。上班时浑浑噩噩，下班后唉声叹气。我们必须改变这种状况。

下面的习惯提供参考：

1)        早睡早起

2)        按时睡觉和起床

3)        少食多餐，每天5-6餐

4)        每天吃早饭

5)        工作90分钟休息一下

6)        每天进行一些身体锻炼

7)        每个星期至少做两次力量训练、两次间歇性心血管训练

8)        吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。

9)        少喝酒，多喝水。

10)    小睡：20-30分钟  必须在午饭和晚饭之间睡一会儿

11)    膳食结构平衡、健康

 

下面是我准备养成的习惯：

【身体】全方位投入的行动和发展计划确立习惯策略

目标肌肉：精力充沛

效能障碍：精力不够充沛

促进改变的价值观：健康

希望的效能结果：精力充沛，更高效的做事。

序号	支持目标变化的积极精力习惯	开始时间
1	每周两次运动（篮球或乒乓球） 周一、周四	2007.6.23
2	不喝白酒。	2007.6.23
3	工作时每90分钟短暂休息一下	2007.6.23
4	中午小睡20-30分钟	2007.6.23
5	早睡早起	2007.6.25
6	下午做俯卧撑或Jog（运动的日子不做）	2007-6-27

 

 

pdca

以前对身体方面关注的比较少，做事觉得很容易疲劳，现在我知道自己忽略了什么

－－精力

谢谢楼主分享

andrewlu

人的精力是有限的，把有限的精力投到无限的工作中，赚再多的钱又能如何呢？