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汶川地震后的心里调适
— ——致时刻牵挂四川灾区善良的人们
S（情境：Situation）
“5．12汶川地震灾害”发生后，国内各媒体几乎全天候、多渠道的直播或转播报道救灾一线的新闻讯息，及时披露了前线救灾的解放军官兵、医疗卫生组织、国家领导人、社会志愿者的活动，在展示了中国作为负责任大国的开放、透明的新闻价值观同时，也让全国人民及时了解灾难最新情况。一周来连续在电视上显示的抗灾抢险的主画面，当警示急促的主音乐响起来时，很多善良人的心旋立刻被拨动了，颤动、紧张、悲伤、感激、温暖等情绪交织在一起，久久难以平复，特别是那些感人和牵动人心的人物、情节，顿时令人感激涕零、潸然泪下。除了感动，他们心里更多的还是痛，很多人陷入了沉重的悲痛之中，无法自拔！很多看了新闻的孩子，不断的问其父母亲：“如果我们遇到了地震该怎么办”，心里充满丝丝的不安和畏惧，表现出不安全感，这也许是新闻带来的负面作用。
我们需要了解灾后对于人们心理的影响，影响期一般分三个时期：第一个时期：灾后刚刚发生期，突然灾害来了，一般是灾难发生的当天。太突然了，我们无法预料，常常是大家都被镇住了，异常震惊，几乎谁都没有反应过来。这次地震最直接的感觉就是震撼。第二个时期，进入第二天后，很多人就看到了，听到了，或是真的面对了，或是在后方看到灾区的第一线的信息。很多人听到死亡人数，知道7.8级强地震，马上就想到唐山大地震，就能联想到这个灾害有多大，给人造成的整个自然的破坏，还有可能给我们国家带来的负面的影响。第三个时期，大概到第八周左右，可能各种情绪或是身体的各个方面的反应就出来，即：痛苦、愤怒、不安、焦虑，还包括我们身体的很多反应，比如失眠，人际沟通，这个时候你会发现很多人其实没什么反应了，不像我们现在交流谈话如此顺畅。
C(冲突：Conflict):
由于人类与生俱来的基本的同情心和助人心，会给人带来压力，并促使之尽些义务和责任。此次地震灾难波及面如此广，很多人感觉到震感，给我们每个人的冲击都是巨大的。其实地震灾害给我们最大的影响是大自然对我们人的影响。我们人类都有一些基本的需要，比如生存需要、安全感需要和对生活的控制感需要。而地震灾害它第一个破坏的可能就是我们的控制感，让人类感觉在自然面前，特别的无力，会觉得很无助，你没有办法制止这件事情发生，其实某种程度上灾难就是对人的一种尊严的侵犯。
人类觉得自己在自然面前非常的渺小，非常的脆弱，这个对人的内心都会有很大的打击。在平时，人们不会意识到，只有在重大灾难的时候，你想去改变它。其实我们想做点什么，就是有点想去控制，增加我们这种控制感，不愿意这种东西被破坏。其次，是安全感，你会发现无法预测，好像人怎么走在路上好好的突然天灾人祸就来了，你没有办法预料到。因为人整个生活有一个最基本的需要，除了生存之外，第二就是安全的需要，这是你人生活在世上，你有一个安全的需要，其他方面你会感觉到舒服，或者是觉得比较自在，你还可以更高的追求我怎么去工作，怎么去寻找感情。但是它建立一个感情首先是你要有安全感，当然最前提的还是生存的需要。但是地震对于我们的破坏力是很强的，不仅是对安全感的威胁，还有生存的威胁。当然每个人的应对方式是不一样的，同时当人听了很多负面的东西，但是这些东西有的时候像垃圾一样就到了我们身上来了，如果我们不能处理掉，就像二次污染一样。在这个情景当中光有好心是不行的。
从专业心理援助经验上，目前最需要心理干预援助的对象就是救援人员，如1999年台湾大地震给人的一个很重要的经验：救援人员最好的工作状态是救两个小时应该休十几分钟，而且一拨要轮番工作，或是他们可以轮班的作业。他们应该战斗八个小时休息一段时间再换另外的工作，然后再去上，这样既保证救援人员的战斗力，又可使其创伤部分能够降低到最低点。这样有计划，有步骤的心理干预的对象逐层的逐级的随着时间的延迟他们不同的需要，就是分阶段，分层的进行工作。
Q(问题：Question):
人们在感动和悲伤的同时，大多数人更需要积极的理性态度去帮扶灾区同胞脱险自救，同时更要保护好自己的心理健康、高效的工作和热爱身边的人。仅凭一腔热情或匹夫之勇是不足以助人的，反倒有可能落入“助人者心理创伤”的陷阱。如何调整自己心理，缓解自己的压力，更好得面对生活，也许需要我们认真地去思考！
A(答案：Answer):
也许以下一些方法能减轻人们的压力，调适人们的心理：
1、如果你看完电视后感到胸口有股情绪堵塞，请你勇敢的和家人分享你的想法和感受，或是找个知心朋友倾诉 。千万别憋在心里，也可以文字写下感受。
2、以祝福代替焦虑。心理学表明，假如你正焦虑和担心某人或某事的发生无法控制时，最好的方式为之祈福。为之祈祷是放下自己担心或恐惧情绪最好的方式，也是朝向积极心理转变的能量流动。即是：如果我们什么都做不了，那就借用老外的一句口头禅——祝TA好运吧！
3、以仪式来表达内心的伤痛和情感。中国文化中有许多神圣而庄严的仪式来表达对死难者的哀思，如缘自佛教的双手合十礼；或以音乐（聆听或演奏）、绘画未来生活图等艺术形式来表达情感。如《订做一个天堂》、《天堂—腾格尔》、《家乡—韩红演唱》、《兄弟姐妹—廖忠等》、《神秘园》、《辛特勒名单》等音乐是处理悲伤情绪振奋精神的精神食粮，你可借着音乐让眼泪流曳舒缓压力。
4、想哭就哭 ，让情绪释放。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
5、鼓励用行动去表达爱。不管你是成人或孩子，都鼓励他们以行动去表达哀思和爱心。比如，为灾区捐款或为赈灾而义卖、义演、义务工作等。对于孩子，家长可以鼓励其捐出自己的零花钱或每天节约一块钱等形式来为灾区小朋友分担痛苦。
6、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
7、运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
8、看恐怖片 。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
9、吃零食 。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10、穿上称心的旧衣服 。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨。
11、更珍惜和善待身边的人和事。地震灾害给我们的启发是，生命很坚强又很脆弱无助，当拥有健康和生命时，好好活着，亲亲至亲，仁者爱人。最重要的人是身边的人，最重要的事是眼前事，最重要的时间是现在。
12、如果家里有康复痊愈的病人看了电视救灾的悲情画面，情绪较为激动时，请你务必花一些时间陪伴病人，以了解和感受TA内心的情感和观点。以预防病人的情绪消极悲观不利身心的康复，特别是些重病康复期及脑外创伤的病患者。请记得：倾听就是爱，了解中有医治！
13、如果你是家长，孩子看了电视灾情的画面感到害怕和恐惧，尤其是那些被埋入废墟和地下的小朋友和学生，是容易让小孩产生恐惧、焦虑的情绪画面和记忆。如果你们能够及时的亲近孩子，可以拥抱或拉着孩子的手，询问孩子看到画面后的感受和想法。聆听他们的心声，不管他们的观点是否成熟和完整，都需要尊重和接纳孩子的感觉和想法。可以问孩子，你看到小朋友被埋下地下，你觉得怎样？你感到害怕吗？你希望他们怎样？你希望他们长大后有什么样的未来？我了解你的感受/想法……无论孩子说了什么都不重要，关键是关注孩子的情绪表达和心灵感受。这既是密切亲子之间的情感连接，也是训练孩子情感（EQ）发展的好方法。
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