拯救睡眠（上）

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 　　您有这些现象吗？晚上，身体明明已经很疲倦，躺在床上却是无法入睡；睡眠期间，常常因为一些声响或动静而惊醒；早上醒来时，身体困乏，四肢无力，颈部还有点酸痛的感觉；睡了八个多小时，依然感觉睡不饱，懒得起床，需要闹钟闹才能起来，起床后整个早上工作期间情绪低落；睡着的时候打呼噜、呼吸不顺畅……如果您有上述情况的其中一种，就说明您没有一个优质的睡眠。
　　大文豪莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，可是有多少人能够大口品尝它，真正享受到睡眠的美妙呢？中国有句俗话，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，可是在工作压力沉重的现代社会，又有多少人能真正体会到睡眠的快乐呢？没有多少！在一组针对1027名成人的睡眠调查结果显示，49％的人存在睡眠问题，其中22％入睡困难，43％午夜早醒，26％凌晨早醒。
　　睡眠占据着人类生命的三分之一，没有睡眠，我们无法生存。一个人不吃饭可以活7天，可不睡觉最多活5天。一旦失去了良好的睡眠，人就会面临身体和精神的双重打击，轻者损害健康，重者失去性命。
　　为了提示人们重视睡眠，世界卫生组织在生命三要素前，添加了睡眠一项，而且放在第一位：睡眠、空气、水、食物。国际精神卫生组织从2002年起，把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。在今年“世界睡眠日”到来之时，我们是否应该反思自己的睡眠问题，问问自己：我睡得好吗？我是否因为睡眠质量而影响了生活、工作和及学习？我需不需要拯救属于自己的睡眠？
　　每天晚上在心里数绵羊，数到第一亿只还无半点睡意;每次入睡都无比困难。每次醒来都比睡着更困难;习惯了在凌晨以后上床，睡眠对你来说是件奢侈的事儿。这是一个“全民失眠”的年代。专家说，只要每周有3个晚上睡不着就算失眠，而全球42.5%的人存在着不同程度的失眠，80%以上没治疗过。中国人的睡眠状况一样不容乐观，国人中失眠发生率在30%以上。医学研究表明，如果人3天不睡觉，就有可能精神崩溃，如果5天不睡觉，人就会死亡。

失眠：害人不浅

　　人为什么需要睡觉？这问题问得好像有点多余，古往今来，谁不睡觉？每个人都是要睡觉的，不仅人类要睡，动物也要睡。然而，一直以来，实际上睡眠的真正原因是什么？又为什么在晚上要睡眠的问题，科学家还不能给出一个最终的、确切的结论。通常认为：睡眠是脑和整个神经系统以至全身最彻底的一种休息方式。经过一段时间的睡眠，使能量重新积累，疲劳消除，就有利于明天的学习和工作。其实，我们无须去追究人为什么需要睡觉，只需要去享受充足睡眠为第二天所带来的愉悦心情。然而时至今日，这种快乐对很多人已经成了一种奢求。
　　我常常跟朋友诉苦：“唉，我这人好能睡，在公共汽车上站着都能睡着！”朋友没好气地白了我几眼：“你这叫‘饱汉不知饿汉饥’，等你睡不着时，你就会知道睡觉是一件多么奢侈的事了！”朋友说这话时一脸苦大仇深的模样，因为她已经被失眠折磨N年了。失眠的人都想知道一个问题，我为什么睡不着？

谁夺走了我们的睡眠

　　“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，听着钟声敲响一点、两点、三点，好不容易迷迷糊糊地睡着了，天又开始亮了，不得不起床去上班。”谢先生最近几乎每天都与钟声相伴到黎明，这让他苦恼不已，“那种辗转难眠的滋味，真是太痛苦了。”
　　据来自医院神经科的数据，像谢先生这样被失眠困扰的白领一族越来越多见。南京东南大学附属中大医院神经内科门诊的一项统计资料表明，各种因工作压力和考试负担带来的失眠人群占到了就诊人数的四成以上，而其中白领人群占到了相当大的比例。这些人群中，有两成的患者要求医生开出安眠药，以解除失眠痛苦。药物毕竟是治标不治本，弄清失眠的具体原因才有可能“对症下药”。
　　情绪不良性失眠  因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能适应所导致的失眠。一般情况下，当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，1到2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。
　　心理生理性失眠  心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”。42岁的王先生，就有着三年的失眠史，所以他每天上床时想得最多的一件事就是尽快睡着，可一躺下就睡意全无，并且越想睡越睡不着。在心理学上，这种预料、担心失眠的联想，不仅加重躯体的紧张状态，而且也直接妨碍入睡。
　　习惯不良性失眠  由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。黄女士只有34岁，但却整天眼皮浮肿、脸色灰暗。说起这一切，原来也是失眠惹的祸。黄女士从事的是平面广告策划。长期以来，她习惯于白天见客户、查资料，晚上搞设计。久而久之，黄女士错过了晚上10点到11点这个最佳入睡时间，不到零点，她进不了工作状态。犯困时，她不断抽烟、听音乐，结果开始受到失眠的困扰。尽管试着调整“生物钟”，晚上不工作，早早上床，可仍然“睁着眼睛到天明”。
　　环境影响失眠  睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，湿度太大，床铺不舒服，房间太拥挤等都会影响睡眠。
　　疾病与药物因素引起的失眠  疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
　　由此可见，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。

失眠很痛苦，后果很严重

　　著名作家茅盾有着二十年的失眠史，每晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨头晕腿软。儿女们劝他少服药，茅盾只能说儿女不理解失眠的痛苦。的确，一个睡眠好的人没法体会睡不好有多痛苦。这种病不痛不痒，却是世界上最痛苦的毛病之一。为了能早点入睡，有人每天晚上8点准时上床，在床上像只烧饼，翻来覆去，即便是数上一两个小时的羊，却仍然难觅睡意，越数越抓狂。这个时候，你肯定对一头猪的良好睡眠充满忌妒，宁愿做一头快乐的猪也不想做一个痛苦的失眠者。
　　失眠绝对是种酷刑，中世纪欧洲就有“不让睡觉”的残酷刑罚。有一个人被法国国王路易十五判处了死刑，处死的方法是不准睡。如果这个人稍有睡意，他就被手拧、刀刺、热油浇。临死时这个人说，最使他痛苦的不是别的，而是不能睡觉。
　　英国的一位医生在当地做过一项调查，有五分之一的人认为睡眠是浪费时间。在中国，人们在忙工作忙学习的时候，更多的牺牲了睡觉的时间，北京、上海等大城市的调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳。睡眠不足，并不只是少睡了几个小时那么简单，它所带来的后果，其实是你无法想像的。下面是专家经研究证实的持续欠睡对身体造成的不良影响，请做好触目惊心的准备！
　　身体免疫力下降  医学实验也发现，人如果减少４小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%。如果长期失眠，免疫力自然会降低，各种疾病也更容易入侵你的身体，健康受到严重威胁。
　　记忆力减退  失眠后导致白天精神不振，头晕脑涨，耳鸣。宾夕法尼亚大学所进行的一项研究显示，那些连续两周每晚只睡四到六个小时的人，其敏捷程度和基本识别能力均会下降，甚至会出现记忆衰退，严重时导致失忆。
　　植物神经功能紊乱  长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张的情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者会形成精神病，神经官能症等。
　　此外，睡眠不足时，发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍，更加可怕的是，失眠使抑郁症的发病率大大上升。2005年，韩国当红影星李恩珠因受失眠困扰，患上了抑郁症而自杀。央视著名主持人崔永元也因为长期失眠，加入了抑郁一族。去年12月5日，50岁的人大文学院博导余虹坠楼身亡，据朋友解释，长期失眠困扰着余虹，再加上胃病的折磨，他已经无法写作，最终抑郁坠楼。
　　失眠不管对人的身体还是精神，都会造成极大的伤害。直面失眠，改变不良的睡眠习惯迫在眉睫。

失眠对女性更残酷

　　美国国家睡眠基金会的一项调查显示，虽然失眠不分男女，但总的来看失眠的女性要比男性多。30到60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟；而必须外出工作的妈妈们，也会有3/4的人总感到很疲倦。失眠几乎成了女性的一种“流行病”。医界对睡眠有个绝妙的比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”
　　女性比男性更容易失眠，这是由于女性独特的生理特性造成的，当女性处在经期、怀孕期和更年期时，都会影响睡眠质量。还有女性特有的细心、爱美、追求完美、感情脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠。另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活工作中的巨大压力，也更容易对女性造成影响。在2006年深圳的一项调查中，三分之二的女性有着不同程度的失眠。
　　失眠给女性造成的影响，不只是疲倦、忧郁、增加患乳腺癌几率那么简单，失去良好的睡眠，女性的美丽肌肤就会被人盗走，这可是任何一个女性都无法接受的。孕育美丽皮肤的新陈代谢，在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。难怪很多女孩子会把睡美容觉放在爱护皮肤的第一步了！
　　其实，失眠不管对于男生还是女生，一旦患上，痛苦的程度是一样的。每个人都有睡个好觉的权利，却偏偏有人享受不到，在睡眠的8小时内达不到消除疲劳的目的，在一天的三分之一的时间中享受不到睡觉的快乐。失眠，真是害人不浅！