|
学了许多心灵成长与心理治疗后, 不仅自己消解了曾经的职业倦怠，每天也可将工作疲惫与压力轻轻地化掉, 还帮周围的朋友们做了一些情绪管理与压力舒解的练习与指引, 现分享六点. 一、芮克式呼吸 由弗洛伊德的学生芮克（Reich）创建，理论基石是生物能。因为压力有两个来源，一为生理层面（与生物能有关，所以要减少忙，减少累，让自己慢下来，学会放松，学会休息，学会关爱自己），一为心理层面，心理层面的压力源于情绪的累积，情绪即为生物能。两个压力的来源都与生物能有关。 芮克创建的呼吸法即为让生物能畅通地流动，而非“卡住”。目前，加拿大的海文心理学府的导师大部分以芮克式呼吸法为治疗的基础手段。 其呼吸方式有十余种，其中最基本的也是最重要的一种呼吸方法如下： 保持平躺于床上（无枕头）,手随意地置于身体两侧,曲膝，脚踩着床，小腿与大腿内弧约呈90+45度,两腿之间留一个拳头宽的距离,放松，将注意力放在自己的呼吸上，张大嘴深呼吸（不是用鼻）,吸气时先填满腹部,再填满胸部,吸气一定要尽量多，吸满之后立即自然地吐出去（不要控制吐气，吐气的感觉象是气球破了一下子漏气的感觉），呼吸均匀而连续（象海浪一样）,不要摒住呼吸，.. 可以发出一点声音（不一定要发声，想发就发出声音，有情绪出来就让它出来，不要控制那个声音与那个情绪），有些象叹气的声音，或者你想发出的任何声音都可（当然如果声音太大，你要关上房门）。 每天坚持20-30分钟，三四天你就会身上有麻麻的感觉，或者呼吸的过程中也可能身体有些颤动，甚至面部头部有些麻麻的反应，有些时候眼睛有些湿润，有时身上有些痛，这些都说明你的呼吸做得很好，呼吸对了才会有反应，那是身体苏醒（生物能开始流动了）的标志。大约一个星期或两个星期左右，你的压力就会有大大的缓解。如果压力减少了，也要坚持呼吸，它主要是让我们生物能流动起来，可以让我们充满活力。
二、与潜意识对话
压力的舒解有时仅凭觉察到（知道潜意识的声音），就可以有助于减少压力或找到方法。我们如何认识自己潜意识的声音呢？就要学会与潜意识对话。
介绍完形的一种方法：
自己坐在一个垫子上，对面放一个垫子，闭上眼睛，深呼吸，放松，想像对面的垫子上坐着你的潜意识，给潜意识取一个名字也可以，然后将自己想说的任何话、困惑或者压力对潜意识说，并且可以询问他（用第二人称，如说：“潜意识，我最近感到很大压力，好累，我希望你能帮帮我.......”），因为潜意识的智慧是很大的，意识无法清楚的，潜意识往往很清楚。 说完或问完后（自己可以有情绪流露在其中，要允许那个情绪出来非常重要）， 然后换位，移动过去坐在对面潜意识的垫子上（一直闭着眼）， 对自己原来坐的那个垫子上的人（当然那个人是自己，叫XXX）说话 ，潜意识自然就会回答刚才你的提问与困惑。这一节完了，再回到原来的位置上，说一些话，然后结束，睁开眼睛。 自己与潜意识的对话可以有多个来回，最后一回一定要坐到自己第一次坐的垫子上，即回到意识状态的自己。
三、让自己慢下来
快快快！是现代人的生活节奏．乌龟因其慢才能活千年．我的朋友栖息谷的糊涂曾在MSN上挂着"牵着蜗牛散步",正是这一精神的写照. 不妨看一部DVD《今天暂时停止》（英文名叫“土拨鼠节”）,它告诉我们活在当下的道理, 体会生活过程的乐趣. 一旦我们失去对生活过程的乐趣，就会变成追求结果的狂热分子，就象穿上了红舞鞋，而无法慢下脚步，当然最后就是活活累死．也不妨看一本书，《善待自己》，它教我们：不妨将案头紧急的工作放一放，不妨打破原来的忙的习惯，放自己的假，换一些新鲜事做做，或者干脆躺在草坪上晒太阳，或者暝想、瑜珈之类的。。。学会给自己无目的地晃时间，似乎对现代人越来越难。
四、均衡营养 很多人都忽视这一条，孰不知身心是一体的．营养直接影响情绪，抑郁症的人就需要大力补充欧米加３脂肪．提醒留意如下营养饮食习惯：
１）早餐：清早一杯温开水，慢慢饮下；一个水果（非冻）或一碟青菜；加：粗粮与一份蛋白质； ２）多吃蔬菜水果，少吃肉类．份量大约7－３开． ３）多吃粗粮,少吃精粮.因为精粮缺乏维生素B族.粗粮为:红薯\玉米\小米\乔麦\燕麦\马铃薯等. 4）少吃猪油，吃植物油；植物油中以橄榄油与菜籽油最佳． 5）多吃鱼类或吃些鱼油。 6）注意饮料．每天饮水八杯；四大饮料排名，第一：红葡萄酒；第二：绿茶；前两位再加＂黑木耳＂有助于心血管；（第三：豆浆；第四：酸奶．） 7）男人30岁以后每周需吃三次西红柿，加植物油熟吃，生吃无用，与前列腺保健有关； 8）少吃油炸食品、腌熏制食品等； 9）每周吃一些坚果。
五、作息规律与适当运动 以肥胖为例。 肥胖的人减肥经常以节食为手段，谁料越节食越肥，为什么？健康观念错误。肥胖的人并不是营养过剩，而是营养不足，那个肥胖的部分实际上是一些身体的废物没有被排掉，为什么排不掉呢？与两个原因有关，一是营养不足，身体没有能量去排掉这一部分废物，二是，新陈代谢受到阻碍。 所以，减肥。第一：不是少吃，而是多吃，按着上面第四条的去吃。 第二，恢复新陈代谢的正常运转。要靠作息规律，早睡早起，23：00一定要上床睡觉，因为23：00-1：00是肝脏的修复时间，1：00-3：00是肾脏的修复时间，你一熬夜，直接受损的是两个排毒器官，新陈代谢功能严重受损．睡觉前2小时内不要吃固体食物，因为那会让肝脏无法休息。还有，就是靠运动，有氧运动而非无氧运动，很多运动员的身体到年纪大时很差，原因就是他们虽然有很多运动，但都是有氧运动。争取每周保持三次、每次30分钟的出汗的有氧运动，是我们努力的方向。 如果作息规律，充分休息，适当运动，我们的身体的能量系统就会自动、有效平衡与发展，并带来情绪上的愉悦。 六、情绪表达与亲密关系（暂略，稍后作专文介绍）
坚持上面的五条甚至只要四条（因为第三条“慢下来”在创业拼搏期有些勉为其难），浑身的压力很快就变成活力四射！ | 
收藏
分享
有用
无用