设为首页
开启辅助访问
请登录
加入
快捷导航
打开微信扫一扫
搜索
家园
BBS
个人中心
Space
本版
用户
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
加入
当前位置:
»
家园
›
生活
›
休闲大院
›
帖子
1
2
3
4
5
/ 5 页
下一页
返回列表
楼主:
rirony
-
[谈天说地]
[转帖]全身美丽的健身操
[复制链接]
47
回复
3206
查看
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
11
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:34:24
|
只看该作者
第二部分:手臂和肩膀手臂后侧
肩部运动
【动作一】
:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
12
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:34:42
|
只看该作者
【动作二】
:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组,每组15次。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
13
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:35:02
|
只看该作者
手臂
手臂后侧
【动作一】
:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
14
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:35:13
|
只看该作者
【动作二】
:坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。 注意:整个过程都要用手臂的力量!
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
15
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:35:23
|
只看该作者
手臂前侧
【动作一】
:站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。 【注 意】抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
16
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:35:37
|
只看该作者
【动作二】
:俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
17
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:35:51
|
只看该作者
第三部分:腰、腹部
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。
腰部练习
【动作一】
: 这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
18
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:36:01
|
只看该作者
【动作二】
:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
19
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:36:17
|
只看该作者
【动作三】
:站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
回复
支持
反对
举报
rirony
rirony
当前离线
齐家者
总贡献
注册时间
2003-6-30
20
楼
楼主
|
发表于 2005-2-5 12:36:31
|
只看该作者
上腹部的锻炼方法
【动作一】
:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~~15次。
回复
支持
反对
举报
下一页 »
1
2
3
4
5
/ 5 页
下一页
返回列表
使用
高级回帖
(可批量传图、插入视频等)
快速回复
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
加入
本版积分规则
写好了,发布
Ctrl + Enter 快速发布
回帖后跳转到最后一页
发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
Copyright © 2002-2014
栖息谷
版权所有 All Rights Reserved.
Powered by
Discuz!
X3.2
京ICP备16026893号
快速回复
返回顶部
返回列表