最近在一步步的调整自己的生活方式，主要目的是让自己在有限的时间里，完成对自己的修正。计划进行得还算顺利，现做一些笔录，大家一起交流。
1、改变的必要及要求
一直对自己的状态不满意，很多重要的规划都没有完成，没时间的时候是没功夫做，等有了大把时间的时候却又莫明其妙的想不起来了，真是讽刺。对于改变的必要性，我不想做过多的论述，不管是外部的压力、还是内部的欲念，或者是只灵魂深处的不安份……对此不感兴趣的人到此可以结束了。
至于调整的要求，主要有以下五条：1、方法一定要易于保持；2、要符合人体生理习惯；3、不能变形，绝不允许形式取代内容；4、稳打稳扎，不急于做改变，但许进不许退；5、有修正的余地。其实，做到最后，我发现，自己不过在养成好习惯而已：早睡早起，事前计划，专心致志，勤学不缀……
2、切入的角度及后续做法
因为此前的很多的尝试都没有摆脱虎头蛇尾的命运，所以这一次计划非常注重切入点：“从生活习惯的细小改变着手”。
A 从规律的生活方式、每天的日程表切入
根据日常生活制订自己的作息时间表，不做修正，该玩还玩，该睡还睡，首先让作息时间规律起来（这一点很重要，后面详述），在此基础上，逐渐养成使用日程表的习惯，培养自己对单位时间的控制能力，这是第一步，可能需要几个月时间的调整。
B 效率曲线
过上一段时间，当自己已经适应了规律的生活方式后，开始对自己的效率曲线进行绘制，这里有标准的样本可以参考。我的生物钟属于大众化的，所以几乎没做什么变更，而且也没必要过于细致。绘制效率曲线的目的，是为掌握自己的生理状态提供一个可靠的理论依据。
C 黄金时间和学习时段
有了效率曲线，可以很容易的划出自己的黄金时间段，也就是说，在一天中，你总有几个小时是效率最高的，这个时间段里，你的精神状态、专注能力、逻辑分析能力、短期记忆力等等都非常好。经过一段时间规律的生活之后，要找出这个时间段是很容易的事，当然，如果在不规律的生活方式下寻找，效果可能会打折扣。
此外，也要规划出适合自己学习的时段，显然上午的黄金时间不合适，至少不全部合适，因为工作更重要。我的做法是从中抽出了一个小时做为学习时间（为此，我每天必须提前半个小时到公司），加上晚上的两到三个小时，如果我能充分利用的话，每天我将获得近四个小时的有效学习时间！
D 高效时间高度控制，去除干扰
在对自己的效率曲线和黄金时间有一个清晰的把握之后，现在需要做一个重要的决定：自己要对黄金时间做“绝对的控制”。这个“绝对的控制”大致指以下几件事：1、要时刻崩着一根弦，黄金时间是自己一天中最重要的时刻，绝不能轻易浪费掉；2、对每日工作进行排序，将最重要的事情放在黄金时段处理，“保证自己在最宝贵的时间里做最重要的事情”；3、尽量与其它同事答成协议，调整工作安排，将一些外界干扰排除在黄金时段外。此外，如果想挑战一下自己，扩大控制范围也未尝不可，我是把学习时间也纳入了管制范围。
E 价值观的修正
这里要修正的是：并非“浪费时间就是浪费生命”，而是“浪费黄金时间就是浪费生命”，这一步绝对有必要，要坚持下去全靠这一条了。呵呵，至于理由，大家可以细想。一旦自己习惯这个想法，便很容易发觉自己多出了许多空余的时间，其实仔细想想蛮划算的，同一件事上午用40分钟完成，下午可能要花2个小时，要诀在哪里？了解时间密度的不同（说它质量不同也可），并利用它。一旦培养出了控制意识，就能掌控自己的生活——当然，在对自己深刻了解的基础上。
F 作息规律神圣不可侵犯
注意，这里是指作息时间，而不是日程安排。这一点是我事后补充的，也是长期以来观察自己生理状态后的一个重要结论（不排除个体差异，我比较依赖睡眠），规律的生活可以给自己一个稳定的效率曲线，反之，可以随手举出几个熟悉场景：长假后刚开始上班的那几天、连续熬夜后的那几天……
我的经验是，一个晚上超过3小时的开夜车，此后需要大概三四天的充足休息时间来弥补。如果连续两天开夜车，嘿嘿，这一周都算完了。再开几天？再开几天的话，生活已经是一锅粥了。
3、我用到的几个工具
目前用了几个工具来帮助自己解决一些琐碎的事情，它们分别是：博客、个人平衡计分卡、Outolook、MindManager和一些打印出来的表格，我不想过多的强调工具的作用，其实只用最简单的纸和笔也能很好的做成这件事。
4、几个要点
A 稳步推进，等自己习惯后再往下一步进行，急切地修正自己的生活习惯是不可能长久的，这是经验之谈。
B 不能好高骛远，在个人修为上，前进每一小步都是个了不起的成就。积硅步以成千里，亘古不破。
C 坚持，这一点没有什么好说的，短期的变化很容易做到，长期的变化只能靠个人的努力了。
一点自己的看法，希望有心于此的家人们能一直讨论，也希望大家都能够从中受益。
能否分享上面所提到的“个人平衡计分卡”及“一些打印出来的表格”。
感谢分享 很受用
谢谢分享
能否详细介绍所使用的工具和方法？
也请分享你个人所提的工具。
[em17]
谢谢楼主分享自己的心得啊，可以有不少借鉴的东西一直想有所改变,也一点一点在做,只是进步幅度太小了.可以参考下楼主的方法,谢谢了.
很好的方法
谢谢！！！
感谢分享,谢谢楼主的总结.觉得很贴切,很有感触.觉得自我的修正和改变一直都最难做到的事情.希望楼主的这些方法可以给我带来新的生活启示....
能否分享上面所提到的“个人平衡计分卡”及“一些打印出来的表格”。
这些工具都是根据个人的习惯及工作特点而制作的，不同的人习惯不同，工作环境差别更大，所以没有贴出来
能否详细介绍所使用的工具和方法？
也请分享你个人所提的工具。
[em17]
工具的用法比较简单，MindManager用来整理思路，个人平衡计分卡用来做规划的依据，Outolook和一些表格用来做日程安排和提醒，博客用来做记录、整理和汇总的。
工具真的不是很重要，重要得是养成自己的习惯，工具只要顺手就行。
个人感觉，自我管理需要经历很多挫折、失败还有很多痛苦后，才容易坚持下去，准确的来说，我更倾向认为它是一种内省，或是内省后的总结。
这有点矛盾，但大家都很难逃出这个圈子
一直想有所改变,也一点一点在做,只是进步幅度太小了.可以参考下楼主的方法,谢谢了.
也真心希望大家能一起坚持下去，共勉！
有了心得希望能够多交流
觉得自我的修正和改变一直都最难做到的事情
深有同感，大家一起努力
呵呵，改变总是要付出代价，如果觉得这样得不偿失。。。。
唉，我像怎么看都不象是个能够享受生活的人，真得跟少天学学
感谢分享，我也在调整自己的习惯，时间很难控制，重要的事总是想留大片的时间专心做完，比如学习，但实际上总是被其他的事情所干扰，结果就是小片的时间飞了，大片的时间在忙不知道忙了什么：（
1.长云兄的做法很好，非常值得我辈效法，而且从小处入手，逐步推进，重点进行精力管理和黄金时间管理，都非常值得借鉴。
2.提点担心:用到的工具太多，把这个事情搞复杂了。我觉得搞个电子表格、笔、纸就好了，重在内容。个人经验之谈，学习了很多工具，最后发现最简单最常用最易获取的才最有用。
坚持!
但是这一圈子绕得非常值得，呵呵，而且好像谁也脱不开这个圈圈
提点担心:用到的工具太多，把这个事情搞复杂了。我觉得搞个电子表格、笔、纸就好了，重在内容。个人经验之谈，学习了很多工具，最后发现最简单最常用最易获取的才最有用。
阿懒兄所言极是，工具不是越多越好，更不是越复杂越好，关键在于是否有助于达到目的。
这个帖子讲得是生活习惯的改变，我却把个人知识管理的工具也纳入其中，是有点不太合适，呵呵
只是我们中很多人的自制力
太差，好比我，路漫漫其修远兮……
圣.奥古斯丁：“直到有人问我时间是什么的时候，我才意识到这个问题。”
巴尔塔沙.葛拉西安：“除了时间，没有任何东西真正属于我们自己，甚至是一个一无所有的人也会拥有时间。”
时间管理的十大原则：
1、开发个性化的时间观念
最佳的方式是反思，不争朝夕，一事无成。
坚持做时间日志，像科学家一样，用客观的或实证的方法找出时间花在哪里。
尊重他人的时间。
2、制中定长期计划——凡事预则立
3、计划好每一天
为每天的工作编制工作计划，约１５分钟投入的回报是：获得控制感、方向感，同时感到自由自在。
方法：
（１）为所有的任务设定时间限制。
（２）为这些工作排定先后次序，决定因素：紧急程度和重要性程度。
Ａ．现在就做，要做好。
Ｂ．计划如何做这项工作，并用主要精力和时间来完成。
Ｃ．尽快作这项工作，不必花主要的时间。
Ｄ．以后再作着这项工作，如果不行就让别人代作。
每天的计划，在前一天快要结束时，总结，准备。
怎么去做？回顾当天的计划的完成情况，检查一周的计划，为明天需完成的任务分配时间。
时刻注意“执行”，学会说“不”。
4、充分利用最佳时间
“帕累托定律”，只用２０％的时间，高质量地获得８０％的产出。确保管理好所有时间中至关重要的２０％。
一个观念，浪费黄金时间就是浪费生命。
5、有效的授权
6、关注健康
小30了。
年纪不大，经历不少，呵呵
贵在坚持
深有同感
生活习惯的改变真的可以改变自己的情绪状态,
不过,江山易改,这个改变的过程有些漫长和辛苦
贵在坚持
深有同感
生活习惯的改变真的可以改变自己的情绪状态,
不过,江山易改,这个改变的过程有些漫长和辛苦
很不错的想法！
尤其是对于哪些大脑控制力不强的人来说。
只要决心改变，就一定能做到
当然，需要计划的支持
[em01]多重要的规划都没有完成，没时间的时候是没功夫做，等有了大把时间的时候却又莫明其妙的想不起来了
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
我也是自我失控的，得好好学习一下
[em02]非常感谢楼主！！！
谢谢你的分享 ！！
有同样感受！！！
[em12]
呵呵，注意虽好，能坚持的又有几何？我们须有适合自己的计划，强按此法会成机器人。
谢谢楼主，此总结对本人非常有用。
莫大荣幸，谢谢您的鼓励！
要努力，要努力。普通人的睡眠周期大约两小时左右，一个晚上通常是4个睡眠周期，分别是：入睡、浅睡、熟睡、快速眼动睡眠（就是做梦）。四个阶段中最容易清醒的是第1和第4阶段，最难清醒的是第3阶段。
不知道你有没有这样的感觉，早早醒来，一看时间还早，就再多睡了一会，结果闹钟响的时候痛苦万分的不愿起床。早早醒来是因为你刚结束了一个睡眠周期。过一会的痛苦万状是因为你处于熟睡阶段。
以前看过以色列一个女科学家的《睡眠之谜》，记载着上面的内容。
有同感。
因为人有惰性，所以需要被管理。
人一般都有外部压力，如工作的压力、竞争的压力，这个外部压力是对人被动的管理，人的自我管理是积极的管理，也是有效的管理。
我自己主要是时间管理、事情的计划管理。
目前用到的工具是OUTLOOK。
同样的事情你坚持60天，会形成习惯，形成习惯了就好了。
的确如此啊，无论是外界环境的刺激，还是内在心灵的声音，都要改变；
也许有这样想法的很多，但是真真正正做下来的，才是真正的践行合一，才能真
正把好的习惯内化为自己的竞争优势！
深深的赞同lz的做法！
感谢分享
改变自己常年的陋习很难，只有坚持才能成功！
应该尝试养成随时都能睡着的习惯，有时候短短一觉可以保证很长时间的高效率工作。只要有机会，就打个盹儿吧。
是呀
谢谢，受益非浅！
预则立，不预则废！
不过我觉得如果能从人对快乐的向往和避免痛苦的本能着手，配合引导自己，这样的效果更佳！（推荐“安东尼。罗宾的30天改变你的人生的录音带，这是个着重从情绪控制入手的教程，很深刻的解析了人的本能和潜力，作为管理自己，有着很重要的参考意义）
好的习惯要保留，坏习惯要改正，只不过中间的过程很难
感谢分享，确实操之过急有时候也不是好事，然后就是总结调整和坚持
还是坚持最重要·！
恩，真的不错。
坚持很重要。
| 欢迎光临 栖息谷-管理人的网上家园 (http://bbs.21manager.com.cn/) | Powered by Discuz! X3.2 |