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床上十招！
床上十招
這是一篇提供大家如何睡好覺的文章 ... 對不起！讓你失望了！哈哈哈
[1] 忌仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。此外，伏臥
壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全
郎晹袓P弛、肝血流增多、呼吸通暢。
( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。
)
[2] 忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約
80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此，懂
得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重? n的。
( 所以睡前最好不要閱讀理科）
[3] 忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因
而影響入睡。
( 這可以拿給媽媽或是老婆看 ... ^_^ ）
[4] 忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不
i食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少
q的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精
|加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
( 為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。
另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~）
[5] 忌睡中開燈：
; 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬
均A睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成
晚上睡覺關燈習慣。
[6] 忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大
q的二氧化碳，發生呼吸困難。
[7] 忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風
，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善?#123;攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風
陛A在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
[8] 忌張口呼吸：
< BR> 中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因
為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
[9] 忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。
[10] 忌貪睡懶覺：
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為
度，睡懶覺對人體是有害的。
（ 不過內經說睡覺應該依照四季?#123;
度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ...。
所以冬天睡懶覺應該是不錯的 . |
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