[修炼‖成长精华]一起来锻炼——你会做仰卧起坐吗？

地平线

我原来有六块腹肌，随着年龄的增长，不知何时有了摸肚子的习惯，摸着摸着，六块腹肌摸成了一块，5555555。我要重新练回那六块腹肌！

呵呵，本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。不过练腹肌，仰卧起坐是一种很好的方式，但是很多人都不知道仰卧起坐的正确做法，不信？请看：


《仰卧起坐的正确做法 》
转贴自：健美视窗 作者：佚名

　 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

wuair

老贴了翻出来看看，

锻炼应该科学有效。好多同学说仰卧起坐应该伸直腿做，真是不科学

今天真是大长知识！

yuanwwl

WWL肚上肉肉说:我们要坚决的团结在一起~~~嘿嘿~~

WWL说:于是,我的肚肚上只有一块肉肉了~~~嘿嘿~~

最近地平线哥哥去哪了呀..好久没看见他现身了...

[em01][em01][em01][em01]

少天

仰卧起坐如果是用到减肚子脂肪，那就一定姿势变一下，窍门就是“两头翘”，顾名思义，很有效的了。

鲨鱼

现在我懂了，原来做的都是无用功！谢谢！

鲨鱼

好，为了大家健康！

ggg888

有空的话，每次我会做100个，手放在头部，起来时，脚时常离开地面

可乐密码

看来。我以前的做法也是错的。不过。我的呼吸方法是对的。继续锻炼去了，当然是按照新方法。谢谢楼主了。

warrenwong

其實只專注於仰臥起坐並不能鍛煉出想要的肌肉塊，必須配合跑步來減少身體的脂肪，雙管齊下，很快就會達到你想要的效果。

huangxucx

这下可以放心的锻炼了。。。我要练回以前的肚子