1、心理紧张感觉临时自救法：
思想不要集中在你参加的那些另你紧张的场合，不要想那些另你紧张的事情，观察你周围的这些人看他们穿的是什么衣服，衣服的颜色，品牌、质地，他们的发型，头发颜色，是否需要修理了，他们的手的形状，讲话的神情。把自己的注意力分散到你周围的这些简单机械的事情上。思想注意力的分散，让你心情放松下来不会出现紧张的感觉。这是在临场时自我调节的最简单有效的方法，其目的是帮你放松心情，分散你的思想注意力。
2、治疗心理紧张的方法：
找张白纸，把自己容易紧张的场景和事情一一记录下来，然后回想以前另自己紧张的感觉，分别按顺序排列下来，从最低的向最高的排列1、2、3、4.......分紧张级别，然后从最低的级别开始一项一项地进行。想象紧张的场景，让自己心理紧张起来，任由那中紧张的感觉在你的心理泛滥，不要去刻意压抑和调节那种紧张的心理感觉，让紧张的感觉一直向上升，不断想象紧张的场景，让身心整体保持30分钟紧张的感觉。其中低级别的紧张感如果在想象以后并没有出现，那么继续向上做依级别逐一进行然后重复，一直到最高的那一项，直到当你想象到最高级别的紧张感觉都已经不见了的时候，以后你再遇到这种场景就不会紧张了。
janechun说
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