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标题: 睡前7件事提高睡眠质量【献给失眠多梦的孩纸】 [打印本页]

作者: xixiarain 时间: 2012-6-6 20:33
标题: 睡前7件事提高睡眠质量【献给失眠多梦的孩纸】
本帖最后由 xixiarain 于 2012-6-6 20:42 编辑

　　睡不熟会让健康受损。深更半夜还翻来覆去，睡着了却夜梦萦绕，整个人疲惫不堪。为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，使睡眠尽可能深熟，在睡觉前应该注意以下几个具体问题。

①睡前洗脸洗脚

②睡前不宜兴奋

③睡前不吃东西

④睡前放松活动

⑤睡前应开窗

⑥睡前宜少饮水，解小便

⑦注意衣着和姿势

温馨小提示：当不能靠自己设法入睡时，必要时适量地服点镇静药，对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药，既不要长期依赖，也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱，在医生指导下，适当服些镇静药和安眠药，对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的

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