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标题: 2010.5.22厦门家人休闲徒步活动（会展到厦大）[厦门] [打印本页]

作者: 秀子 时间: 2011-5-10 15:34
标题: 2010.5.22厦门家人休闲徒步活动（会展到厦大）[厦门]
本帖最后由秀子于 2011-5-17 10:55 编辑

活动时间：2011年5月22日下午16:30（请准时）
集合地点：会展中心“AM”碑处（沿着海边往椰风寨方向走一小段就到）

活动安排：花15~20分钟集合签到，请家人们准点到达，17:00准时出发
全程约10公里长，3小时左右走完，中途休息1-2次，记得带些干粮补充体力
有木栈道的路段改走木栈道，听听海浪声。。。
活动费用：无活动后一起FB的现场AA
报名方式：请点击报名按钮报名（2011年5月22日 12：00截止报名）
组织者：秀子电话：15359340524

▲友情提示▲
1、请依个人饮水习惯带足饮用水，建议带运动饮料，少带碳酸饮料。建议每人至少带1升水。
2、可适当带些干粮充饥，不建议吃太饱后徒步。
3、穿一双舒适的鞋子好走路，衣服建议穿透气排汗的休闲运动装。带上遮阳帽。
4、喜欢拍照的家人请带相机记录精彩瞬间。
5、队伍行进过程中请勿擅自离队，有意外情况需停下应提前告知组织者。
6、户外运动具有一定的危险性和不可预见的因素，活动不盈利，不收取任何额外的费用，报名者须本着户外活动自愿参加、自由组合、风险自担、责任自负的原则参加。
7、未尽事宜，请持续关注本帖的补充。
▲关于徒步▲
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。喝水要以量少次多为原则，每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为宜。