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标题: [原创] 如何养成早起的习惯 [打印本页]

作者: bebeshen 时间: 2010-3-23 06:46
标题: [原创] 如何养成早起的习惯
做“晨型人”已经有一段时间了，基本上养成了早睡早起的习惯，早起让我心情舒畅，同时也调整了我的精神状态，好处多多。我以前是一个痛恨早起，以睡觉为嗜好的人，但是现在却可以每天在6点前起床，这对我来说是一个不小的转变，把经验分享一下：

早起一定要以早睡为前提
   我们早起更多的是为了调整自己的生物钟，将清晨的时间合理利用，而不是考验谁的意志品质，也不是故意和自己过不去，如果每天不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。每天保证7-8小时睡眠是前提。如果你希望每天6点钟起床，那每天的睡觉时间就应该在11点以前，如果是5 点，那至少要在10点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后，11点前我们就会很自觉的去睡觉，而且不会出现失眠问题，好处多多。

早起一定要有事做
   试想一下，如果我们每天5点钟起床了，外面一片漆黑，然后自己一个人做在屋子里发呆，下一步我们一定是再回到床上，睡一个回笼觉。清晨的时间不被打扰，而且算算，如果5点起床，7点出门，那实际是上午工作时间的一多半了。这一时间是十分高效而不被打扰的“unbroken time”，合理利用好时间，可以做很多事情。可以看看我前两天写的这篇文章《清晨的unbroken time》。一般来说，我会这样安排我早晨的时光：
7 点出门，一般在6点前起床，留给自己至少1个小时的时间，如果昨晚休息的好，5点钟起来，自己就赚翻了，可以干更多的事情。晨间日记：早晨写日记，心态更容易积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处，可以回顾和计划兼做，日记不一定要长篇大论，回顾昨天，展望今天最好。九宫格的晨间日记模板很不错。可以看看《晨间日记的奇迹》这本书，也许会有些收获。如果时间还来得及，可以写文章，浏览网页，看书，简单瑜伽都可以，我不在家里吃早饭，这段时间其实也可以做早饭吃。   保证了早晨有事情做，才会让我们的早晨变得有价值，充实而快乐，所以，在早起之前，一定要明确早起干什么，这样才是持续早起的动力。

最好找一些志同道合的人
   可能你会有这样的体会，一件事情如果自己一个人做，会很孤独，坚持下去的动力也会小很多。最好能找到志同道合早起的同伴，这样才会有动力坚持下去。如果家里人不愿意和你一起早起，那就报名个早起图，早晨签到吧，很好的方式。我每天报道的工具是微博，我关注了一些喜欢早起的人，每天早晨这个时间段发微博的人基本上都是些“晨型人”，发一条微博，记录自己的起床时间，与大家问个早，是个很不错的方式。你会发现有良好习惯的人很多，这些人大多数积极阳光，是你学习的榜样。“@永锡：5:00起床，等下是BNI长富分会月例会，要去见我的超级好朋友们了，我爱你、对不起、请原谅我、谢谢您...”每天清晨看到这样积极地话语，自己变得不积极也难吧。

养成习惯，坚持，但不要强迫自己
   既然要养成习惯，就要持续去做，中间最好不要间断，这要求你要有持久力。在下决心要早起之前，一定要问问自己：“我真的要这样做么”，我真的要早起么，问问自己的内心，不要背叛自己，当你确定了要这样做时，才会有坚持的基础。不要强迫自己做自己不喜欢的事情。如果你说我知道早起是一个特别好的习惯，可是我就是起不来。那其实你就要斗争一下了，也许你并不是发自内心的认同，这时候想象一下养成早起习惯后的情景，如果很向往，那就一定可以做到。我以前也是这样，说服我早起的理由之一，是我不想忙碌的早晨到公司连口喝水的时间都没有，有时候需要到10点才能有机会吃上一口早饭，这期间又饿，又渴，心情十分不好，干事情也不痛快。现在我每天提前半小时到公司，沏上一杯茶，吃早饭，准备好早晨的日常事务，轻轻松松，胃口也不疼了。这些可能就是我早起的动力吧。
   任何不能早起的客观条件，都是给自己找的理由，只要自己想这么做，就一定会想尽一切办法去克服。但是，养成习惯也不要强迫自己，尤其是不要一上来强迫早起的时间，如果你每天起床的时间是8点，那今天忽然让你5点起来，即时你逼迫自己起床了，今天一天的精神也不会好，说不定还会产生对起床的痛恨，那就达不到目的了。培养早起的习惯可以慢慢来，一点一点提前起床的时间，哪怕每天提前10分钟都是进步。我从每天6：45起床提前到5点，大概用了3个月的时间，循序渐进，逐步提早，才是解决之道。而且这样养成早起的习惯更容易坚持。
   如果你想每天轻松快乐，从今天起也做个晨型人吧
（PS：今天清晨写作时间到此结束，6：38分，准备收拾收拾行囊，上班去了。）

作者: shuiling25 时间: 2010-3-23 09:24
最近也在调整生物钟，只是时间还控制不好；晚上经常快12点了才想要早点去睡，以后想调整到11点之前睡觉，贵在坚持[em60]

作者: mingfangzmf 时间: 2010-3-23 13:23

我每天都是6点起床，但最近变得紧张了，在想是否还需要更加早起呢

作者: ________乐儿 时间: 2010-3-24 00:12

贵在坚持最难坚持

lz说的是找个有共同需求的同伴相互监督相互鼓励

作者: hellomxl 时间: 2010-3-24 03:08
对我来说有难度。

作者: 小编幽幽 时间: 2010-3-24 14:16
佩服楼主的精神，一个习惯的养成都要有持之以恒的精神所支持着，加油吧！

作者: pluto 时间: 2010-3-26 13:31

不是难不难的问题，是“想”还是“不想”的问题！

作者: bluesfinger 时间: 2010-3-28 12:09
看了这篇文章很有感触！而立之年的我们，身体比什么都重要，总是在一遍遍的说要早起锻炼，可是却始终不能成行，我想还是思想在作怪！向楼主学习

作者: czc163 时间: 2010-3-28 13:39

我也是想早起的啊，可是到第二天早晨，又。。。。。。。。缺乏坚持

作者: bebeshen 时间: 2010-3-28 19:44
标题: 对

QUOTE:

以下是引用bluesfinger在2010-3-28 12:09:58的发言：
看了这篇文章很有感触！而立之年的我们，身体比什么都重要，总是在一遍遍的说要早起锻炼，可是却始终不能成行，我想还是思想在作怪！向楼主学习

恩，是，其实就是自己的思想在作怪，其实我也是经过了4个月，3次的反复才养成习惯的，所以我说不要勉强自己，但是又要想方设法坚持。

作者: jywdfy 时间: 2010-3-29 16:35
坚持，好一个坚持，多难多可贵啊。

作者: allen6003 时间: 2010-3-30 08:13
VERY GOOD ，我也开始做晨人啊。主要是需要早点睡啊。

作者: zhangribin 时间: 2010-3-30 22:43

贵在坚持，[em60]

作者: 柠檬酸酸 时间: 2010-3-31 11:27
现在还没想过要起那么早，毕竟晚上经常到12点之后才会休息...

作者: 华云 时间: 2010-3-31 21:58
都知道贵在坚持，但是有时候能难做到！坚持早起比坚持晚起难得多！哈哈！关键还是习惯和早睡哦!

作者: shulazhan 时间: 2010-4-1 10:06
我早起的习惯是不给自己有赖床的理由。晚上12点之后睡，早上6:30去跑步。

作者: yuha 时间: 2010-4-1 10:55
做起来还是比较难的

作者: luotingyu 时间: 2010-4-1 11:42

早起对我来说有害无益,我不想早起,起的早,9点左右头就发昏,精神不好

所以

还是不要早起好

作者: 一千七百年 时间: 2010-4-1 13:14
每天晚上都是12点后才休息，很想每天6店起床，但是很难做到。

作者: bywx2005 时间: 2010-4-1 15:59
努力中...

作者: qianli9982 时间: 2010-4-1 16:31
[em61]

作者: 关注ISO体系 时间: 2010-4-2 09:54
要找到早起的动力，有动力再会有活力！首先自己的心态一定要好，不然会影响睡眠，就算睡得再早也是一样的会晚起

作者: kittycaffy 时间: 2010-4-4 20:50

向你学习，我也要准备写晨间日记了

作者: rui880704 时间: 2010-4-5 12:33

拿分来着```

作者: Beckywan 时间: 2010-4-7 14:43

我是没伴。。

早起后也没有目标..

作者: 卡吉卡 时间: 2010-4-7 15:22

早起其实不是为了什么

而是在坚持一种生活得态度

这种态度就是坚持

如果能坚持下去养成好习惯以后再工作中的挫折也能击败了

作者: liujijun 时间: 2010-4-7 22:18

是啊，每天晚上十一点半左右睡觉，早上六点二十起床，读书，学习，七点准备用早餐，七点二十上班

作者: jeki 时间: 2010-4-9 18:08
贵在坚持  最难坚持!  

作者: sakula8 时间: 2010-4-9 22:05
恩~楼主说得对极了~我平时要养成早起的习惯的，我每天七点钟起床，八点钟去公司，期间一个小时可以做很多事情！

作者: sakula8 时间: 2010-4-9 22:05
恩~楼主说得对极了~我平时也是养成早起的习惯的，我每天七点钟起床，八点钟去公司，期间一个小时可以做很多事情！

作者: lendyzhou 时间: 2010-4-10 09:20

我现在六点四十左右起，正在努力提前到六点

晚上睡前坚持喝杯牛奶，提高睡眠质量

半天坚持步行半小时以上，提高入睡速度

作者: kund 时间: 2010-4-10 15:59

我和9楼的一样，每天睡觉前都说第二天6点钟起床，但第二天表响了，但没有起，给自己找了n个借口，我要向楼主学习，建立一个目标：“呼吸新鲜空气，享受生活”

作者: 糊椒暇 时间: 2010-4-11 00:42

晚睡一族的我需要多长时间能转变为早睡一族呢？有人说坚持七天就会是个习惯，似乎蛮难的。。

作者: 枫鹤 时间: 2010-4-13 04:07
呵呵，我也想早起，但是今天睡得晚了哦

作者: 天引 时间: 2010-4-27 17:02
人不同的  有人猫头鹰有人百灵鸟   有人全天候

作者: zhuxiajun 时间: 2010-4-29 16:03
我不难为自己，我要睡到7点。我喜欢晚上看书。

作者: 冲动的蠢猪 时间: 2010-4-29 22:50
一天比前一天做适当的调整，根据本人发展的需要，一点一点进步，不到一个月，基本上就可以改掉早上迟起，不愿主动锻炼的习惯了。

作者: wellwolf 时间: 2010-4-30 15:57
贵在坚持，

作者: 逆流时光 时间: 2010-5-1 14:12

感谢分享，一直都想做个早起的人呢

作者: wl8881234 时间: 2010-5-3 14:35

我现在跟本没有8点不起床，完蛋了，天天这样子睡下去，

晚上又睡不好，老醒过来。得改改了～！

作者: ziwujie 时间: 2010-7-5 21:21
贵在坚持，太难了，做起来真是有点困难啊！

作者: RKB 时间: 2010-7-7 12:27

如果家里人不愿意和你一起早起，那就报名个早起图，早晨签到吧，很好的方式。我每天报道的工具是微博，我关注了一些喜欢早起的人，每天早晨这个时间段发微博的人基本上都是些“晨型人”，发一条微博，记录自己的起床时间，与大家问个早，是个很不错的方式。

主意不错

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