失眠是困扰现代人的一大难题，古人也曾有“华山居士如容见，不觅仙方觅睡方”之慨叹。很多失眠的人都想知道，睡不着我该怎么办？
睡不着怎么办
失眠并不可怕，千万不要有心理负担，只要按照下面的方法去做，就能够彻底摆脱失眠。
改变不良的睡眠习惯
(1) 生活要有规律,这是避免失眠的最有效方法。养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存，睡多了也没用。
(2) 上床睡觉前要保持情绪稳定，把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
(3) 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
(4) 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠；睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动。调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
(5) 读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
(6) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
(7) 避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
三分之一的失眠者,只要养成良好的睡眠习惯,戒烟限酒,积极锻炼,往往不必吃药就能明显改善睡眠质量。如果不分原由,一失眠就用“安定”,再加上使用不合理,有时会造成慢性失眠,使本来可以不用药的患者最终出现药物依赖。
合理使用安眠药
与滥用安眠药相反的是,一部分人怕“上瘾”,不敢用。在必须用药的时候,比如生活突遭变故,或压力突然增加导致失眠时,安眠药还是应该用的。
使用安眠药有五个基本原则:第一,从最小剂量开始,以最小药量达到满意的睡眠。第二,间断给药。患者最好连续服药5天后,停药两天;或者将两种药物间隔使用。第三,短期使用。一般不应超过3至4周,很多“上瘾”的患者是因为长期服药造成的。第四,停药不宜太急,每次减原量的25%,以防止停药后反弹。第五,尽量选用副作用较小的安眠药。
另外, 孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者或是喝酒后不宜服用安眠药。
吃出好睡眠
(1)不饮浓茶、咖啡,不吸烟。
(2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少，而黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有大量植物松果体素，可以帮助失眠的人。
(3)长期失眠者的血清中锌和铜两种微量元素明显降低,所以最好多吃含锌较高的牡蛎、鱼类、瘦肉等食品,以及含铜较高的虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等，比如常喝小米粥对失眠就很有效果。
(4)睡前2小时喝一杯温热的牛奶肯定有助于睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，这是一种天然安眠药,可让人放松、心情愉悦、引发睡意。
(5)含维生素高的酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等也可帮助睡眠。
打呼噜：睡着比醒着累
打鼾者:想说爱你不容易
2007年4月的一天，武汉民生五官医院三人间病室住进了一个等待手术的特殊病人，54岁的杨国清。说到杨国清的手术原因，竟然是因为打鼾，就是我们常说的打呼噜。老杨有着长达20余年的鼾龄，而且他的鼾声已经达到了无人能及的程度，称得上是个“呼噜王”。据杨国清的家人说，杨国清打呼噜“就像轮船拉汽笛，旁边人听着要捂耳朵。”因为打呼噜，使得杨国清的家人包括妻子、儿女在内，20年来没有人愿意与他整晚同居一室。就连跟他同病房的病友，也因为受不了老杨的呼噜声连夜换了病房。
2006年的一项调查表明，我国打鼾发生率约为18.3％，其中男性为25.9％，女性为10.7％。打鼾会随着年龄递增，年龄越大，越容易打鼾。60岁以上人群中，约60％的男性和45％的女性是习惯性打鼾者。而对于打鼾的后果，像杨国清一样夫妻分睡的不胜枚举，为打呼噜影响夫妻和睦的更是比比皆是。据某调查机构的调查显示，在接受调查的一千对夫妇中，接近一半将夫妻之间的争吵归咎于打呼噜。其中有百分之十的夫妇说，打呼噜打到最严重的时候，他们甚至考虑到分手，以逃避令人烦恼的鼾声。
李先生最近就非常苦恼，因为自己的呼噜声，导致妻子不肯和他同房，弄得夫妻关系十分紧张。最开始，李先生的鼾声并不是声震如雷，但越往后发展打鼾的声音越来越大，甚至连往在隔壁的邻居都能听到。李先生说，出差在外，同事们都知道他睡觉有打鼾的毛病，这倒无所谓，他因而获得了住单间的好处，可在家里，妻子不能忍受他如雷的鼾声，如果夫妻睡在一起，第二天妻子必定会弄个熊猫眼，苦不堪言。好在李先生住房面积大，妻子总是睡在离他最远的房间里。
在机关工作的刘先生也是同病相怜，他有30年的打呼噜历史，年轻时还没觉得怎样，可有了老婆孩子后，他就成了家庭成员“数落”的对象，家里已经没有人能和他同屋共眠了。他开玩笑说：“我有种众叛亲离的感觉！”
英国婚姻辅导专家诺尔斯女士说，打呼噜不但配偶深受其害，自己也不能安然入睡，同时也会影响到两人的性生活。
打呼噜要人命
鼾声如雷不仅会影响家庭和睦，甚至会有生命危险。2003年，前亚运会重量级举重冠军，33岁的才力，因患睡眠呼吸暂停综合症，导致肺内感染呼吸衰竭而死亡。才力之死让人们听到了一个新的名词——睡眠呼吸暂停综合症，而引发这一病症的原因恰恰就是打呼噜。
打呼噜不是一种正常的生理现象，而是一种疾病，当打鼾严重时就会引发睡眠呼吸暂停综合症，医学上也叫“鼾症”。我国目前约有4000万人患有此病，大约5个打鼾的人中就有一个患有该病。专家介绍说，打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停，一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒就会被判定为睡眠呼吸暂停，此时血液中的氧气减少，机体处于缺氧状态。如果在6个小时的睡眠过程中呼吸暂停出现30次以上，就会使人体血液中氧气减少，并使大脑处于缺氧状态。这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发高血压、心脏病、脑血管意外等严重疾病。发展到最严重时，就会在睡眠中引发猝死。据估计，全球每天大约有3000人死于这种病。
2007年初，家住兰州的邱先生就因为打呼噜差点丢了性命。36岁的邱先生长期以来患有高血压病，晚上睡觉若平躺入睡时常会因为打呼噜出现呼吸停止现象。最终发展成胸闷气急、神志模糊住进了甘肃省医院，经过积极有效的抢救，脱离了危险。
上海的周女士也有着类似的遭遇，一想起那晚睡梦中的“突袭”，周女士至今还有些惊魂未定。“那天晚上，我还在睡梦之中，突然发觉身旁的丈夫开始抽搐，把我吓坏了，立即拨打了120将丈夫送往医院。经诊断，丈夫患的是睡眠呼吸暂停综合症。”周女士没想到，丈夫多年来打不停的呼噜却成了睡眠呼吸暂停综合症的信号。
打呼噜及早治
打呼噜者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止。一旦出现习惯性打鼾，最好的方法就是尽快就医。医生表示，睡眠呼吸暂停综合征病因复杂，应根据不同的病因采取相应的治疗，虽然目前还不是所有患者都能根治，但是可以治疗和控制。
一位60多岁的老教授常年打鼾，午休一个多小时的时间，他的呼吸暂停次数多达100多次，但每次都只是三五秒钟，他和家人对此习以为常。最近，他因心律失常到心脏科看病，有人建议他到呼吸睡眠疾病科看看，他抱着试试看的态度去做了检查，发现是重度睡眠呼吸暂停综合症，通过对症治疗，症状得到了很大改善。
如果是在身体过度疲劳或饮酒后发生的轻度打鼾，不需要治疗，但是如果是常年发生，那就必须引起您的重视了。如何预防和治疗睡眠呼吸暂停综合症呢？记住以下几点：
1.在公共场所要戴口罩，避免呼吸道感染，同时积极治疗睡眠呼吸暂停综合症。
2.少吃油腻食物，因为油腻食物生痰，容易阻塞呼吸道，同时要少喝或不喝白酒。
3.糖尿病、高血压、甲亢、冠心病和慢阻肺等病人容易合并睡眠呼吸暂停综合征，要在医生的建议下及时用药。
4.控制饮食和体重。戒烟、戒酒，少吃油腻食物，另外，肥胖的人颈部短而粗壮，夜晚睡眠时鼾声极大，患上睡眠呼吸暂停综合症的几率远高于其他人。
5.采取侧卧睡眠，可以在后背的睡衣上缝个“乒乓球”，阻止仰卧以减轻打鼾。
6.扩张呼吸道手术。
链接：睡不醒也是病
睡觉睡到自然醒，这是不少上班族的梦想。而对于刚刚加入SOHO一族的罗先生来说，在实现了“自然醒”的理想之后，新的问题又出现了，那就是“睡不醒”。
罗先生做的是设计工作，不用上班在家干活，属于自由职业者一族。虽然没有了朝九晚五的按部就班，但工作压力却一点不比办公室一族来得小。有时候为了赶工，在电脑前坐一个通宵也是常有的事。渐渐地，罗先生成了一个晚上工作白天大睡的夜猫子。“我常常一觉睡到中午甚至下午，可即便睡上十几个小时，起床后还是昏昏沉沉的，总觉得怎么都睡不醒。”
对于罗先生的遭遇，很多做文字、设计工作的人都会感同身受，因为晚上安静的环境更易于灵感的迸发。长此以往生物钟日夜颠倒，虽然白天补上了十多个小时，却仍然觉得没睡够，赖在床上睡个回笼是常有的事。
在某公司上班的小李也是和罗先生是同病相怜，“一晚睡9个小时，为什么白天还是那么想睡呢？”小李根本没法控制自己，想睡的时候，倒头就在办公桌上睡着了。办公室同事都笑称他为“睡神”，不过，为此他耽误不少工作，也没少挨老板骂。
专家提醒，“睡不醒”成习惯，也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“嗜睡”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴，这在临床上被称为发作性睡病。偶尔的赖床不必紧张，但如果出现了明显的睡眠习惯变化，一睡就没个完，并且精神状态差，影响到了正常的工作，那就很有可能是患上了发作性睡病。刚才提到的李先生就是一名发作性睡病的患者，白天想睡的时候，即使他自己力求保持清醒，也完全控制不了，1到2分钟之后就进入梦乡，而且有时候还一天发作几次。
对于“嗜睡”千万不可以掉以轻心，专家指出，长期嗜睡会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，除了会导致精神不振、情绪低落、影响正常的工作和生活外，还会导致脑供血不足，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。如果嗜睡发生在高空作业、开车等极度不恰当的场合，就有可能会造成生命危险。在美国，每年发生200万交通事故，约有4万到5万人丧生，司机不可抑制的瞬时嗜睡是引发交通事故的一个主要原因，被认为是马路上的一个“超级杀手”。所以，一旦您出现了“睡不醒”的情况，应该到医院睡眠中心看医生。
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