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虽然是转的（《女友》杂志上），但这是我一个字一个字打出来的哦，珍惜我的劳动成果哈，嘿嘿。。。。。 下面开始嘹： 预定未来的全年健康日历 又到年尾时分，这一年你或你的家人有谁去医院看过病？顾不上？那是你运气好。病来如山倒啊！防患于未然就是我们对自己对家庭最好的负责。制定一份详细的健康全年日历，把它挂起来，记住每天每月每一季，用红笔勾圈圈啊。 每年1次： 安排放假 即使每年都有春节、五一和十一三个长假，也要经常憧憬下一个放松期，这对于我们的健康来说非常重要。有研究发现，经常放假的人患心血管疾病的概率都会降低。所以，赶紧看看自己一年的记事本，看看这一年之中还有什么朋友邀约、外出旅行之类的机会，哪怕是会趟老家看望亲人，也是不错的选择。 又及：记得用最显著的颜色在日历中标注出来——只要你计划了给自己放假，就一定能挤出时间来。
收集家族病例史 常言说，好奇心会杀死猫。不过，这回好奇心却可能就你的生命。了解家族成员以及近亲的健康详细情况能够帮助你了解自己潜在的健康问题。我们都已经知道，乳腺癌、心脏病以及抑郁都和遗传有关系。清楚地了解家族病史，能让你更容易的发现自己可能存在的问题和症状，提前看医生，做到及早治疗，就能大大提高治愈的可能性。 又及：画一张家族病史表，要包括所有的家族成员和近亲，就能让你对自己可能患上的疾病一目了然。
建立健康档案 是否还记得自己上一次感冒是什么时候？是否还记得自己对哪种抗生素过敏？自己的健康自己负责——建立你个人的健康档案吧！一年之中得了什么病？对什么药物敏感？又或者什么季节容易发病？这样的信息都可以写进健康档案中。 又及：立刻翻查你所有的病例记录或者和你常看的医生联系，在私人电脑或PDA上建立一份详细的健康档案。此外，别忘了每年都要进行更新哦。
列出一年所有的检查计划 最好列出你一年之中的常规检查，这个计划可以参照拟每年在单位可以享受到的例行体检表，也可以按照下面的清单来定。在一年的日历上，清楚地标明这些检查计划，千万不要错过或者忘记了。尤其，如果你在家族病史中发现了某些疾病的蛛丝马迹，那就更需要进行提前检查了。 又及：女性全年体检清单 a.子宫颈抹片 只要有性生活的女性，每年都需要进行一次子宫颈抹片检查。子宫颈抹片能及早发现子宫颈是否异常以及癌变。 b.骨盆检查 在35岁以后，你就应该定期去做这种检查了，特别是如果你有以下情况：骨盆疼痛、膀胱有问题、不正常的出血、不明分泌物、性生活过程中感觉疼痛，或者怀疑自己有可能感染了STI（性病感染）。 c.胸部检查 每年进行。乳腺癌是主要的女性杀手之一。需要注意：胸部外表的变化，胸部是否有不舒适感，是否有肿块等等。除了去医院检查之外，也可以不定期的在家里进行乳房自检。 d.牙齿检查 每年或者每两年检查一次，这对于维持和保护健康美丽的牙齿来说可是必须的。 e.胆固醇检查 饮食习惯的变化让越来越多的年轻人胆固醇偏高。在20岁之后，每五年进行一次胆固醇检查。 f.血压检查 每年一次，只要年年有体检的习惯，就会常规的检查血压。 原谅一些人 除了身体健康之外，也不要忽略了心理健康。事实上，仇恨、怨恨不仅仅让我们的情绪处于不健康的状态中，还可能会影响到我们的身体健康。有研究发现，原谅别人的能力和提升睡眠质量、减少病痛症状呈正相关关系。 又及：现在，谁应该进入你的“被原谅人名列表”中了？也许是起过争执的朋友，也许是曾经对不起你的同事，或者是有过不愉快的家人和亲戚。
每年2次： 固定维修 十一和五一两个大假期，总会有一两天在家里，这就是检修家中设备的好时机了。例如，在五一的时候，让维修工来检查和清洗一下家中的空调。空调中积累了许久的灰尘正是导致我们哮喘和过敏的根源。在十一或者别的假期的时候，也需要清洁和检修家中的抽油烟机和热水器。在确保设备安全之外，也能减少油烟以及二氧化碳对人体的伤害。 换跑鞋以及其他 热爱运动并保持规律锻炼习惯的人越来越多了，那么，在锻炼设备上，你是否也足够健康了呢？其实，一双跑鞋，用它跑了五个月以后，鞋垫和鞋底的磨损就比较厉害了，可能导致不必要的伤害。这时候你就需要更换一双新的跑鞋了。 三月1次： 更换运动计划 即使是爱好运动的人，日复一日相同的运动方式也难以坚持下去而且效果会慢慢减弱。健身专家也认为，坚持同样的运动方式不仅仅比较单调，而且一旦身体适应了这样的运动之后，运动效果就很难保证了。所以，每三个月之后就更换一套运动计划。新的运动极化和运动方式，不仅仅能让我们获得更好的运动效果，还能给我们带来更大的运动动力。 又及：例如，你可以换一个运动课教程。或者，你可以和自己的健身教练商量一下，每三个月就制定新的运动计划。 更换牙刷 也许你知道应该勤换牙刷，那么，应该多久换一次牙刷呢？我们的建议是，每三个月就需要更换一次牙刷。一般人都有早晚刷牙的习惯，牙刷在这样使用了三个月之后，就会有磨损，情节效果就不理想了。大致来说，我们需要每三个月就换一次牙刷。 又及：很容易忘记换牙刷吗？要提醒自己很容易，每次使用新牙刷的时候，在牙刷柄上用小刀刻上这支牙刷该退休的时间。
一月1次： 享受减压按摩 谁说按摩就是奢侈享受，没病没灾就不能去了？对于一般人来说，按摩也会带来许多的健康益处。有研究表明，按摩能帮助人体降低压力荷尔蒙，让人体放松，并降低患病的风险。此外，其他的放松治疗方式也能让我们更健康。例如，定期足疗就能让人们感觉到更健康，并预防指甲问题。就算没有任何理由，我们也应该让自己享受按摩：按摩带来的舒适感觉不就是最充足的理由了吗？ 又及：如果要做足疗的话，想要避免感染，最好自己准备一套工具，或者尽量预约一天中的第一个。 月行一善 帮助别人的人最快乐。每个月都“月行一善”：例如你可以做社区的志愿者，帮助某个处于困境中的朋友渡过难关，在公车上给人让座等等。事实上，有研究发现，乐于帮助他人的人往往有更高的自我评价，更加自信，更不容易抑郁，就是身体也会处于更加健康的状态中。
回归女孩日 仔细回想一下，你和以往的闺中好友们有多久没见了？总是有种种理由，让你不能够再享受单身时或学校时代那快乐的女孩日了。大家伙要聚在一起总是越来越难了。不过，即便花上几天时间来计划，打上多通电话，安排一次女孩日也是值得的。想一想，意气相投的你们在一起玩扑克，说说女孩话题，抱怨丈夫或男友，该多么快乐。更何况有研究表明，维持一个社交圈对于你的身心健康都非常重要呢！
一周1次： 计划晚餐 又到周日了，外国人把星期日当作一周的开始，我们也可以借鉴一下这个习惯。在周日，计划一周的晚餐该吃些什么。找出你不常用的烹饪书，写出一周的晚餐菜单。注意，一周时间内你总有几天是繁忙的，所以一定要计划几顿简单晚餐。写完菜单之后，看一看，是否包括了足够的蔬菜和水果，营养物质是否充分，是否能达成你的体重控制计划。有研究证明，有计划地坚持健康食谱，能帮助有效的达到体重控制计划。 又及：一周晚餐既然都已经有计划了，那么就少在外面吃大餐吧！家中自做的食物总是更健康、更营养、热量更低、也更加美味。 订一个锻炼约会 不是不想锻炼，但总是有这样那样的原因让你走进不了健身馆的大门？没关系，如果你健忘的话，不妨跟自己定个约会：在日历上写上锻炼日，或者再出门的时候，就写在手心上。如果这还不够的话，那么跟一个好友说好，让她提醒你今天是锻炼日。万一实在没法去锻炼的话，那么重新安排一天，但千万不能不去哦。 性 这也是重要的锻炼方式呢！有研究表明，保证每周1-2次在床笫间度过高品质时间，能提升人体的免疫系统。而且，对于女性而言，高潮能够帮助减轻偏头痛和痛经症状。还有研究表明，有性高潮的女性患子宫内膜易位的风险耕地。这种疾病会导致痛经，甚至于不孕。而性高潮加强了骨盆收缩，因而降低了这种风险。 感恩 每周都空出一些时间来回想一下，这周你遇到些什么好人和好事，拿出便签来，写下这些好人和好事。我们需要学会对生活中一切美好的事情感恩。感恩能帮助我们更好的控制生活中的压力，让我们更加乐观。国外还有研究表明，经常记录这些感恩周记的人对自己的生活更加满意，身体也更少病痛。 每天： 吃早餐 这早已是陈词滥调了，可是有多少人能保证每天都吃早餐呢？在这里，我们不妨再次强调一下吃早餐的重要性，帮助控制体重，保证更加充沛的精力水平。 又及：早餐最好吃得热热的，例如燕麦粥配上鸡蛋，另外别忘了吃一个水果。
给办公桌消毒 想象不到吧，原来我们的办公桌是最脏的地方呢！办公桌上的细菌比家中餐桌多100倍，比厕所多400倍！每天用办公桌之前，最好用抹布给办公桌消消毒，同时也别忘了勤擦电脑和电脑键盘，这也是细菌经常集聚而我们容易忽视的角落。 防晒 无论什么季节，阴天或者艳阳天，我们都需要铭记：防晒是保护皮肤的第一要义。注意防晒，能帮助我们延缓皮肤衰老，对抗皮肤癌。而且，防晒也是美容护肤不可缺的重要步骤哦。 又及：外出时，用上防晒系数为15的防晒性润肤露。防晒的同时，也别忘了给肌肤补水，尤其在比较干燥的秋冬季节。 忙里偷闲 谁说工作的八小时就完全卖给了老板？我们需要学会忙里偷闲。在午休的时候，在下午比较倦怠的时候，到公司附近的公园或者绿树比较多的地方，深呼吸，舒展舒展身体。这对我们的身体可有莫大的助益：能降低患心脏病的风险，缓解抑郁情绪以及其他疾病。 又及：来个午休时间10分钟瑜伽是不错的主意。
[此贴子已经被作者于2006-12-23 14:19:19编辑过] | 
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