八类美食帮你强壮心脏

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八类美食帮你强壮心脏

还在纠结早餐不知道吃什么吗？这八类美味又营养的食物帮你强壮心脏.
1、早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐.燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处.帮助保持动脉血管的通畅.
2、鲑鱼含有欧米茄-3脂肪酸.能够有效降低血压和减低血液粘稠度.每周两餐.就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一.鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质.是一种非常强力的抗氧化剂.
3、做沙拉时不妨放些鳄梨.为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪.这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪.这做沙拉时不妨放些鳄梨.为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪.
4、橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的.能有效降低体内坏胆固醇的含量.从而减低心脏疾病的患病风险.尽量选择特级初榨的油品.
5、核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪.吃的同时.还能摄入膳食纤维.这都有利于保护心脏健康.
6、不论蓝莓.黑莓.还是草莓.只要是你喜欢吃的.他们都含有能够消炎的成分.能够降低心脏病和癌症的患病风险.有利心血管的健康.
7、小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维.同时富含欧米茄-3脂肪酸.钙质以及可溶性纤维.可为心脏提供丰富的营养.
8、菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态.但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用.研究发现.相较不吃蔬菜的人群.每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%.