越睡越累? 7个元凶 让你不得好眠

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明明睡够了8个小时，为什么早上起来还是这么累？一点精神都没有。也许你被这些罪魁"夺"走了深睡眠：睡前吃东西喝水、牙齿不好、呼吸不畅……这些都会影响睡眠质量。小编帮你揪出7个影响睡眠的凶手，一起看看吧。

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。原来问题根源出在这里：

反酸。

睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。

建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。

起夜。

半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

建议：睡前3小时最好不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等；避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素；睡前上次厕所。

磨牙。

很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。

建议：尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。

打鼾。

打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。

建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。

睡眠节律紊乱。

睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。

建议：关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源，用厚窗帘隔音。

睡眠呼吸暂停。

多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

建议：到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。

抖腿。

不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。

建议：去医院查明病因。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物都可能导致这种症状。