快乐的方法

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快乐不仅是一种心态，它更是一种工作理念。所有人都能获得快乐优势带来的全部好处。

      通过下面已经证实确实有效的快乐方法，不仅能够快速提升积极情绪，改善我们的表现并关注与当下，而且一旦我们形成某种习惯，每种活动都可以帮我们持久地提高快乐基准线。当然，每个人都有自己的喜欢的提升快乐的方法。或许听一首特别的曲子，与一个朋友聊天，打篮球，养只宠物狗，甚至是收拾厨房也可以。我的朋友艾比就从拖地板的活动中获得了极大的满足感。研究者发现“个人与活动的匹配度”和活动本身一样重要，因此如果下面这些技巧没有引起你的共鸣，不要强迫自己使用它，而是应去找出更合适自己的活动。这些活动的目标只是提升你的精神状态，使你拥有更积极的心态，这样你就能获得“快乐优势”的所有好处。

      冥想。神经学家发现，那些常年打坐冥想的僧人的左侧前额叶皮层（即大脑中负责感受快乐的部分）增大了。但是不要担心，你不必为了提升快乐而隐居、禁欲。每天只要花5分钟的时间，留心你的一呼一吸就行了。冥想时，保持耐心最重要。一旦走神了，慢慢地把注意力带回来即可。冥想需要练习，但它是最有用的快乐提升方法之一。研究表明，冥想后的几分钟内，我们会体验到宁静和满足感，觉知和共情能力也会提高。研究甚至表明，有规律的冥想能永久改变大脑结构，从而提升快乐水平、降低压力，改善免疫功能。

      期待。一项研究发现，人们只要想象一下看电影的情景就能提高27%的内啡肽水平。通常，一项活动最令人快乐的部分就是期待。如果你现在没有时间去旅行，甚至没时间和朋友们出去玩，那么把这些事情安排进日程表里，即使是一个月或一年后也可以。这样，当你需要提升快乐时，就用这件事来提醒自己。期待未来的奖赏能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢。

      有意行善。一系列的实证研究表明，利他行为，不管是给予朋友还是陌生人，能降低压力，极大改善心理健康。索尼娅•柳博米尔斯基是积极心理学的领先研究者，她在研究中发现，那些一天内做5件好事的人会感到快乐，而且这种感觉在试验结束后的许多天里仍然持续。你自己可以试验一下，一周选择一天做5件善事，并要保证自己是特意和有意去做的，事后还要说出来。（“噢，是的，我为那个走出银行的家伙开了门。这很不错。”）这些行为也不必有多伟大。我最喜欢做的好事之一是在公路收费站为我身后的人付费，只花2美元，就能对抗堵车引起的紧张情绪。

      向你周围的环境注入积极情绪。我们在下一章将会看到，客观环境能对我们的心态和幸福感产生巨大的影响。虽然我们不可能完全控制环境，但我们可以作出具体努力，为环境注入积极情绪。将心爱之人的照片放在办公桌上的人不仅仅是为了装饰，每次望向那个方向时，一定会产生一种积极情绪。挑一个好天气，抽时间到外面走走也会带来巨大的好处。一项研究发现，在好天气里花20分钟出去走走不仅提升了积极情绪，而且拓展了思维，改善了工作记忆。聪明的老板会鼓励员工每天至少呼吸一次新鲜空气，这样团队绩效提高了，老板也可从中获益。

      我们也可以改变周围的环境，让消极情绪无处藏身。如果你看到股票行情就心烦意乱，那么关掉电视。研究表明，我们看到的负面节目（尤其是暴力节目）越少，我们就越快乐。这并不意味着要与真实世界隔离，或者忽视问题的存在。心理学家发现，与每晚10点收看谋杀、事故、死亡等新闻的人相比，那些更少看电视的人对生活的风险和回报有更准确的判断。

      锻炼。也许你听过，锻炼能使大脑释放出一种可引起愉悦感的化学物质——内啡肽，但这并不是锻炼唯一的好处。体育活动能通过多种方式来提升情绪、提高绩效，比如可以提高动机和控制感，从而减轻压力和焦虑感，并帮我们产生“心流”体验，就是那种我们在效率最高时体会到的，完全投入的感觉。一项研究证实了锻炼的力量究竟有多强大。

      简而言之，身体活动不仅仅是一种强有力的情绪提升器，而且效果是长期的。散步、骑自行车、跑步、玩耍、伸个懒腰、跳绳……只要是运动，什么形式都无所谓。

      消费（但不是在物质上）。与“金钱能买到快乐”相反，只有用钱做些事情而不是简单地拥有时，金钱才能带来快乐。著名经济学教授罗伯特•佛兰克解释说，我们从物质中得到的积极感受总是令人沮丧地稍纵即逝，然而把金钱花在体验上，尤其是与他人一起体验时，却能产生更有意义且更持久的积极情绪。有研究者采访了150多个人，以了解他们最近的消费情况，他们发现花在活动上的金钱，比如听音乐会、与朋友共进晚餐，要比买鞋子、电视或者名贵的手表带来的快乐更多。在一个实验中，研究者分给46名学生每人20美元去消费，应试验要求把钱花在他人身上（比如请朋友吃饭，为妹妹买玩具，或者捐给慈善组织）的人，在一天结束时感受到了更多的快乐。

      练习一项优势。每个人都有擅长的事情，也许你擅长提出好建议，也许你与小孩子相处非常融洽，也许你会做好吃的蓝莓煎饼。不管什么技能，每当我们使用这种技能时，都会体验到积极情绪。如果你发现自己需要一个快乐提升器，那么请重新利用一下你好久没使用的一项才能吧。

      不过，比使用一种技能更令人满足的是锻炼一种性格优势，即一种深深植根于真我内部的品质。