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拖延处理技巧汇编 确立一个可观察、具体而实在的目标，而不是那种模糊而抽象的。 不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。” 不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是：“我绝不再拖延！” 而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。” 每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积累成大目标。 不是：“我打算要写那份报告。” 而是：“今晚我将花半个小时时间设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去。再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。” 问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？ 不是：“明天我有充足的时间去做这件事情。” 而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。” 不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。 记住：“千里之行始于足下。” 不是：“我一坐下来就要把事情做完。” 而是：“我可以采取的第一个行动是什么？” 任何事情你都可以忍受15分钟。 你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内做的事情是相当有意义的。 不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？” 而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事情的哪个部分我可以上手去做呢？” 当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反应。 不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。” 而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。” 你真的是能够做这件事的唯一人选么？这件事情真的有必要去做吗？ 记住：“没有人可以什么事情都做——你也一样。” 不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。” 而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。” 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。 为了从事重要的实务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。” 而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。” 不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 不是：“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。” 而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。” 将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。 记住：“即便是迈出一小步也是进步。” 不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。” 而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。” 停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？” 不是：“我又在拖延，我恨我自己。” 而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？” 记住：“你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。即便在你心理不舒服的时候，你还是可以行动。 以往的历史无法决定你当下要怎样做。 你可以从学习、成长和挑战自己种获得快乐。 你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。”
原文地址：http://www.rxchi.com/2012-04-196.html
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