实现身心合一（方法4）-修炼的第四天

钟声悠扬

关照的第三个主题：实现身心合一（方法4）

我正在入息，并且使我的整个身体平静安详。我正在出息，并且使我的整个身体平静安详

在方法3中，我们分别身体的各个部位来观察自己的身体的，通过方法4种，则是将整个身体视为一个整体，来进行观察。

呼吸和身体是一体的，呼吸和心是一体的，心和身体也是一体的。在观察期间，心不是一个独立存在于你的呼吸和身体之外的实体。观察的主体和观察的客体之间的界限不复存在。我们“即身观身”。心不是站在客体之外去观察它。心与它所观察的那个对象是一体的。这就是第一义谛---“能所皆空”（主客不二）。

通过10或20分钟这样的修习，你的出息和入息和身体都会感到非常宁静，你的心也会变得安详。当你刚开始做这些练习的时候，你的呼吸可能还相当粗重，就像摩得很粗糙的小麦。但越到后来，它会像面粉一样，变得越来越精细。

方法4的练习，好比热天喝下一杯凉水，会感到身体里面变得清凉起来啦。当你吸气的时候，空气进入你的体内，使你身体的所有细胞都变得安静下来。与此同时，你的呼吸的每一个“细胞”都会变得更安详，你的心的每一个“细胞”也变得更安详。这三者是三而一，一而三的。呼吸为你带来甜蜜的喜悦，它是食物。如果您得到这种甜蜜的喜悦的滋味，你会变得心情舒畅，精神饱满，宽容大度，你周围的每一个人都会从你的喜悦中得到利益。

尽管第四个呼吸方法的目的是为了使得你的身体平和，动作镇定，行为安详，可是，它还具有给你的呼吸和心灵带来宁静的效果。一者的平静会给所有这三者都带来平静。在禅定的平静中，身心的分别不存在了，你闲适地按住于“身心合一”的状态中，不再会觉得禅观的主体存在于禅观的客体之外。