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隔了一天，我又回来了！回顾我们曾经念过的小诗，还有16种方法…….
今天开始，我们将从日常生活中讲解具体的修行止和观的方法，先来看看7类观照主题：
1、 在日常生活中随息-消除失念和不必要的思虑（方法1-2）
2、 关照身体（方法3）
3、 实现身心合一（方法4）
4、 以禅悦来滋养自己（方法5-6）
5、 观察受（方法7-8）
6、 控制心，使心得到解脱（方法9-12）
7、 为了观照诸法之本性而进行观察（方法13-16）
注意：请使用适合你当前处境的任何方法，并首先休息这些方法。尽管修习<<安般守意经>>的16种方法是彼此紧密联系的，但是，其中所列的顺序，并不一定是一个由易到难的发展过程。每一种方法都是美妙的，都是容易的，或者说都是困难的，这完全依照个人的自身特点。
好了，我们开始观照的第一个主题:
在日常生活中随息-消除失念和不必要的思虑（方法1-2）
入息（呼吸），他知道他在入息；
出息（呼气），他知道他在出息；
入息长时，他知道：“我入息长。”出息长时，他知道：“我出息长。”
入息短时，我知道：“他入息短。”出息短时，我知道：“他出息短。”
大部分人都不是生活在森林中、树下、或寺院里。在日常生活中，我们自己会开车或等候公共汽车，在办公室或工厂工作，在电话中交谈，打扫房间，做饭等等。所以，最重要的是，我们要学会在日常生活中修习。通常，当我们从事工作的时候，由于我们的思绪四处游荡，我们的喜悦，忧伤，愤怒，不安就会随之升起。尽管我们活着，我们却不能把自己的心带入当下，所以我们生活在失念中。
我们可以从观照呼吸和随息来开始。吸气，呼气时，我们知道我们在吸气，呼气。我们可以微笑着断言，我们是我们自己，我们能够自控。通过对呼吸的觉照，我们可以清醒地活在当下，并能感知到当下。通过专注，我们建立起止，也就是定心。了了分明地呼吸，能够帮助我们的心停止在混乱和永无休止的思虑中漫游！
在工作的时候，也可以将呼吸和你的工作本身结合。比如，当下，我正在敲打键盘，我可以觉照自己的手的每一个动作。而且通过呼吸来滋养这种觉照：吸气，我知道我的手正在打字，呼气，我知道这很快乐。
实际上，仅仅把觉照呼吸同需要特别专注的工作配合起来是不够的。我们必须把了了分明的呼吸与我们身体的一切动作配合起来：吸气，我在坐下。吸气，我在擦桌子。吸气，我对自己微笑。好了，日常生活中的任何一个动作都可以将呼吸与之配合起来，实现停止散乱的思绪，斩断妄念之流，点燃觉悟之灯。
对于自己的呼吸了了分明是件美妙的事情，任何人都是可以修习的哦·！
钟声悠扬小语：
我每天早上一醒过来，就会坐在床上调整一下自己的呼吸，感觉新的一天又来啦，而且会是美好的一天，笑容自然而然会浮现到脸上；而且使我的头脑里面很轻松，眼睛也能感受到明亮！
因为每天走路上班，所以在走路的时候，我都会数着自己的步伐数，来配合呼和吸！这样你会感觉到自己生气勃勃的，非常有力量哦！
当然，全然集中注意力，有时候是一件困难的事情！但是美关系，也不用着急，一点点的练习，就可以的！
大家可以试试哦！ | 
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