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很多情况下，我们因为压力而感觉到不舒服的是由于肌体应对“战斗-逃跑”的情绪反应而引起的。这时，人的肌肉已经紧张起来，心脏跳动也会加剧，呼吸急促等，你的身体可能已经做好了一切准备，即便身体准备行动被阻止，我们的身体仍然处于紧张状态。为了控制这种反应，我们需要学会一些有效的，不需要药物的放松技术。 体育运动 在“做你同事真要命”一书中特别提到当要解套时，第一个步骤就是身体解套，人在处于压力的状态下，有内部的气流被压抑，没有办法排放出来，怎么办呢？可以考虑采取体育运动的方式，如果受到的抑制越大，你的肢体活动需要越激烈，这样可以把被压抑的能量释放出来。 静思 很多的心理学家都提倡通过静思来使身体恢复平静，提高放松水平。静思是一种比较容易掌握的方法，可以有很多不同的形式，包括听音乐，散布或静下心来做自己爱好的事情等，任何一种能够有效打断心理烦恼并使人放松的静思方法都会对人有所帮助。 逐步放松 这好像有点像我们现在女孩子比较喜欢的瑜伽或者普拉提之类的什么东西。基本的方法是让你身体的某一部分的肌肉先绷紧，然后再有意地使它放松。通过让身体各部分的肌肉紧张和放松，你会变得对肌肉的紧张程度非常敏感。当身体的各个部分都得到放松时，你便能够很容易地觉察和控制身体的变化，我们可以通过掌握这种技术，并通过使用这种方法有效地消除紧张情绪。 引导想象
这是指人们通过想象的方法，使自己产生一些平静的，放松的和有益视觉形象。例如，你可以为自己选择几个你觉得安全，宁静和惬意的场景。人们常选的场景是海滨或湖泊，树林，躺在气垫上并漂浮在水面，在阳光下静静地躺在一大片草地上，等等。想象自己真的是置身于这些环境中可以使你放松。要达到这样的视觉效果，你需要把自己的身体放在一个舒服的位置上，身边没有其他人。重要的是，你一定要把这种场面想象得更加真实，试着去感觉，品尝，呼吸或倾听，找到真正处于这个场景中的感觉。你可以每天试着想象几次，每次大约5分钟。当这些场景对你变得熟悉和具体的时候，就可以达到帮助你减轻焦虑和使你放松的效果。 放慢节奏
大家一定要记住，压力是会自我繁殖的，这时因为人们对压力的仓促反应常常会给自己增加压力。因此，我们需要有意放慢反应的节奏。如果你近半年来始终匆忙做事，就更需要注意自己的节奏。你可以对自己说：“关键是我与目标之间的距离有多远，一时的进展速度是次要的。最重要的是达到目标，欲速则不达。” 计划
生活没有计划一定会产生压力，因此，计划性是克服压力的有效武器。你可以重新审视一下自己面前那些要做的事情，并重新计划一下，排一个先后顺序。你可以问一下自己：哪些事情是真正重要的？要把精力集中在那些值得做的事情上，学会把那些杂七杂八的琐事撇在一边。更重要的是，每当你感到有压力时，要记住三个字：简单化，约简单越好。 学会承认自己能力有限
许多人都要求自己达到十全十美的目标，但这并不实际。有史以来，从来没有一个人是完美的。不管他们的实际表现如何，那种过高的追求使一些人总感到自己不够好。因此，我们需要为自己设定渐进的，可能达到的目标。要实事求是地为自己设定一天可能完成的工作量，还要学会拒绝接受自己不可能完成的附加任务。 把自己的感觉写下来 如果你找不到人听你倾诉压力事件，你可以试着把你的想法和感觉写下来。一些研究发现，那些把自己烦恼时的体验，想法和感觉写下来的人能够更好地适应压力，这类人中较少出现心身疾病，他们的成绩能够更加出色。 | 
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