【精力管理】吃饭、运动和睡觉
本帖最后由 虢小锋 于 2012-8-17 10:46 编辑精力不好的原因如下
1、生理因素：体表温度偏低、褪黑激素分泌未得到抑制、钠钾平衡被打破、大脑未唤醒。
2、心理因素：各种情绪不好，etc.
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解释与解决方案：
1、人是恒温动物，但是不是说人的提问一直稳定在某个点。
人的体温是在一个区间内波动的，这个波动同自然节律有关。
按时间算，凌晨2~5点人体温最低。（这也就是为什么熬夜熬到2点往往就受不了要去睡觉的原因。）
从太阳升起开始，人的体温开始迅速上升，一直到早晨9点。（这段时间其实是精力迅速提升的过程。）
第一个体温高峰出现于吃完早饭的1小时后。（早晨犯困实际上是血液都跑去消化食物了，脑部血流少了，供氧不足，就开始犯困了。）
到了早晨10点半左右，开始进入第一个下降波段。（这就是为什么10点或者10点多推荐吃点东西，就是为了补充能量，提高体温。在这个时段，人的工作效率开始下降。）
随后体温继续缓慢上升，到了吃完中饭1小时后进入第二个高峰。
在下午12点半到1点半左右是体温的第二个下降波段。（午睡的原因来了。）
随后体温继续缓慢上升，到下午5点达到一天中的最高峰，然后就逐渐下降。
体温高的时段一般来讲精力充足。从这里也可以看到，体温从内部看是和能量的摄取有关的，从外部看是和日出日落的自然温度变化有关的。为了维持体温在一个合适的水平，我们可以通过晒太阳、体育运动来解决体温较低的问题。（犯困就去做运动，效果非常好。）
有人要说夏天气温高，但是出现夏乏的问题。下面我来解释一下夏乏
2、为什么会出现夏乏？
夏乏的现象实际上是和钠钾平衡有关的。人体的机能是保钠排钾，在天气热的时候（体育锻炼之后）或者长时间工作就会导致体内钠钾离子失衡。而钠钾平衡具有维持心律在一个稳定状态、维持体内水分分布、维持神经兴奋程度等作用。而这些作用，就是我们精力旺盛的基础。
人体排钠是多就多排，少就少排，没有就不排（相对于需求的一般水平），但是钾离子的排放是多也排，少也排，没有还在排。这导致我们体内往往会出现缺钾的状况。尤其是夏天、体育锻炼后和长时间集中注意力工作后。
因此我们为了保持精力就必须注意钠钾的平衡涉入，梅子、苹果、香蕉、葡萄都是属于钾离子含量比较高的水果，平时可以多吃。尤其香蕉是目前所有水果中钾离子含量最高的，所以香蕉又有能量果的称号。
3、水分摄入。
谈到钠钾平衡就必须谈到水分的涉入了。因为人体内有一种叫钠钾泵的东西，它是维持人体钠钾平衡的重要工具。但是在维持钠钾平衡的过程中，需要水分参与进来。因此在我们精力不济的时候我们往往都有口渴的感觉。同时，由于大脑供氧是靠血液传递，体内水分不足会造成血液粘稠，流速下降，并且血液的载氧量也会下降。这就会使我们的大脑氧气供应不足，进而导致犯困。
但是必须注意，过量水分涉入会导致心脏和肾脏压力增大。所以喝水一定要适量。每天喝水不要超过3升，一般1.5升就够了。最好是每半个小时喝一次水，一次不超过200毫升。
一般来说晚上睡觉会损失450毫升的水，所以早晨起床后喝一杯水也有助于精力的迅速恢复。
4、谈到大脑了，我们就来谈谈大脑的唤醒。
大脑的唤醒需要激素的参与，这些激素是肾上腺激素等体内激素。但是像马钱子碱、茶碱、咖啡因也能够达到唤醒大脑皮层的效果。这就是为什么我们在喝咖啡、茶之后会兴奋的原因。但是过量的激素水平会导致脑干网状系统和大脑皮层兴奋过度，这个时候反而会导致我们的注意力难以集中。（大脑皮层是注意的产生地，脑干网状系统是维持大脑活动的重要辅助。）
不摄取咖啡和茶，我们在中度压力下肾上腺所分泌的肾上腺激素就足够唤醒我们的大脑了。
5、谈完了吃和运动，现在来谈谈睡觉。
睡觉绝不是每天都要睡7、8个小时的，这是常识没错，但是常识并不意味着正确。（我觉得人就像一个IPAD，出生是开机，死亡是关机，睡觉是待机。只有充电才能补充电量，没听说过待机也能补充电量的。）
Rechtschaffen和其他研究者在1989年分别对人和动物进行了长时间的减少睡眠研究，发现人在每天睡眠时间为5小时甚至低于5小时时，睡眠效率得到了提高，深度睡眠的比例增加了。
并且睡眠的作用实际上是在进行钠钾平衡，而且这项工作只在脑波中θ波出现的时候才进行。
也就是说，睡眠的实际效用只有θ波段。（当然，快速眼动阶段是保证记忆水平的重要阶段。）
人的睡眠是周期性的，每个周期约一个半小时，每个周期包括5个部分（但不一定全部包括）。第一阶段睡眠、第二阶段睡眠、第三阶段睡眠、第四阶段睡眠（θ波段）、快速眼动阶段。（为什么有的理论宣称人的睡眠时间应当是1.5小时的倍数呢，原因在这里。）
人清醒的时候存在两种波段β波段和α波段，前者是钠钾平衡快速被打破的阶段，后者是钠钾缓慢失衡的阶段。但是前者效率更高，但是这种效率是以牺牲其他时段的精力为代价的。往往在我们遇到危险或者面临紧急任务时出现。（我们遇到危险时忽然一惊，人瞬间清醒的效果就是肾上腺激素分泌的结果，这时脑波迅速转换为β波。）
人做事情时的工作效率和压力水平之间有一个规律：简单事情高压效率高，复杂事情低压效率高。（高低压指的是中等压力水平下的较高压力水平和较低压力水平）。原因就在于低压状态下，钠钾平衡缓慢失衡，人们可以在更长的时间内维持相当状态的注意力水平。
6、心理因素方面因为比较复杂，我就不写了。有上面几条，在自己想维持精力水平的条件下已经够用了。……………………………………………………………………………………………………………………
关于睡眠的内容出了错误
我仔细看了1990年的关于睡眠的研究报告
一张7小时睡眠图，其中前三小时存在大量的深度睡眠，后四小时存在大量的快速眼动睡眠
按照快速眼动阶段是人脑自组信息阶段的说法
省掉快速眼动睡眠会对记忆造成不好的影响
但是在关于达芬奇睡眠法的研究中显示，达芬奇睡眠法的关键在于一睡觉就进入快速眼动睡眠，这一点在没有经过训练的情况下很难做到的。
同样，因为睡眠可以减轻能量消耗，所以减少睡眠必然要伴随着更多的食物摄入才行。
不得不熬夜的时候晚上一定要注意好保暖，准备好夜宵和开水。
感谢分享！:):) 有点意思，谢谢楼主资源共享！！
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