[分享]4招学会与压力共处

stmy 发表于 2008-1-21 12:20:08

当员工感到压力时，会产生失眠、紧张、自卑、神经过敏、焦虑、不满与不安等情绪。在组织里，甚至可能引发员工缺勤或离职。所以，许多企业把压力管理定位于“公共安全”的范畴，以员工内部培训及高层主管项目咨询的方式，让员工学会如何与压力和平相处，并有效地控制压力。 　　事实上，人们遭遇外在威胁或危险等压力情况时，肾上腺激素分泌会增加，使人体心跳加快、肌肉蓄积能量并产生紧张情形。这种维持警醒的戒备状态，是为了准备应付外在压力或威胁，并进而解除危险。因此，基本上人们的压力反应，其实是为了维护本身生命安全的本能机制。 　　但是，根据临床医学研究发现，压力与人们的心脏有关，工作负荷与压力之间具有密切的关系。然而，在全球竞争下，压力已无可避免，要求企业人排除压力是不切实际的。如何与压力和平相处，也就是让自己和压力维持动态平衡，才是需要面对的重要课题。 　　该如何与工作压力相处？以下是压力管理的四个步骤： 　　1、找出个人的压力曲线：过去，压力检测多半采用量表，然而，这种方式可能因填写不实，无法有效反映受测者真实状况。近年来，随着科技的发展，国际间兴起运用科技透过生理反应的检测法，由心理咨询人员对受测者施以压力情境，并透过仪器记录、分析，呈现出个人的压力曲线，以了解个人面对压力时，真实的生理反应。 　　2、分析面对压力时的反应：透过生理检测方式，可了解人们面对压力来时的反应，大致可分为：先知先觉、后知后觉、不知不觉等类型。 　　第一类的人，在预知会遇到压力时，就已经有所反应；而压力源消失后，很快回复平静；而第二类的人，则是待压力出现，才有所反应，整个回复曲线也相当缓慢；至于第三类，从压力源出现到消失，都没有反应；比较理想的压力反应，是遇到压力时能快速回复。 　　3、学习控制压力的方法：了解压力模式之后，则需要学习控制压力的方法，尤其因为压力管理是一种动态平衡，需要运用方法时时练习。 　　专业的心理咨询师可以为不同的人量身打造控制压力的方法，运用色彩、音乐或隐喻的方式引导。例如，有人听到某些类型的音乐才能放松，但也有人不希望听到任何声音。 　　4、找出与压力共处的最适模式：对一般人而言，花费最少而又调节压力的方法，就是休息。有时候，只要休息一段时间，身体就会自然复原，而透过自我调息、深呼吸，也能有效让人产生活力。 　　近年来流行的冥想法，也是减轻压力的方法之一。冥想时，要先关掉手机，闭起双眼，把注意力集中呼吸，保持一切轻松自然。如果休息或经过专业协助都没有办法改善，就可能要寻求生理治疗来改善。

梦想花圃 发表于 2008-1-21 15:04:57

找到适合自己的处理压力的方式和方法

darkar 发表于 2008-4-4 00:36:43

受教了

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